Как поклонник психологических исследований и человек, который изо всех сил пытался найти преимущества осознанности, несмотря на ее широкую популярность, я заинтригован этим исследованием различных аспектов осознанности и того, как они влияют на психическое здоровье на разных этапах жизни.
Возможно, вы часто встречали термин «осознанность» в различных средствах массовой информации, таких как новостные статьи, журналы и платформы социальных сетей.
Осознанность часто рекламируется как панацея от проблем психического здоровья, и исследования действительно показывают, что методы лечения, ориентированные на осознанность, могут улучшить психическое благополучие. Возможно, вы слышали личные свидетельства своих близких о том, как практика осознанности изменила их жизнь.
Как геймер, который изучал практики осознанности, но не увидел желаемых результатов, позвольте мне поделиться некоторыми мыслями, основанными на исследованиях психологии развития. Оказывается, каждый по-разному реагирует на техники осознанности, и на их эффективность могут влиять разные факторы. Если вы еще не добились успеха, рассмотрите возможность изучения альтернативных методов или корректировки вашей текущей практики, чтобы она лучше соответствовала вашим уникальным потребностям. Помните, что не существует единого подхода, подходящего всем, когда дело касается психического здоровья.
Наше последнее исследование показывает, что положительный эффект от высокой осознанности не универсален. Скорее, конкретные элементы осознанности могут иметь большее значение для определенных возрастных групп, когда речь идет о психическом здоровье и общем благополучии.
Аспекты осознанности
Рассматривайте осознанность как способность сознательно и без осуждения сосредоточиться на текущем моменте времени. Некоторые ученые предполагают, что эта концепция включает в себя пять ключевых компонентов:
- Действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему.
- Наблюдение: обращать внимание на такие переживания, как мысли, эмоции и ощущения.
- Описание: умение обозначить свои переживания словами.
- Неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
- Нереактивность: позволяет вашим мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически.
Как энтузиаст практики осознанности, я столкнулся с интригующими психологическими открытиями, предполагающими, что некоторые элементы практики осознанности могут оказывать большее влияние на психическое здоровье и общее благополучие, чем другие. Однако определить, какие конкретные комбинации этих аспектов действительно полезны для нас, может оказаться непростой задачей, не говоря уже о потенциальной роли возраста в этом уравнении.
Осознанность с возрастом
В ходе нашего исследования мы изучили связь между характеристиками внимательности и психическим благополучием в группе из 1600 человек в возрасте от 14 до 90 лет. Наши результаты показали, что пожилые люди склонны демонстрировать более осознанное поведение (в отличие от механических действий) и практиковали большее сострадание к себе (без вынесения суждений). Более того, мы обнаружили, что наличие этих качеств внимательности связано с улучшением показателей психического здоровья.
Вместо «С другой стороны, молодые люди лучше наблюдают, чем другие аспекты осознанности, и эта закономерность связана с ухудшением психического здоровья», вы можете сказать:
Исследования в области психологии развития позволяют понять, почему у пожилых и молодых людей может быть разный опыт осознанности. Пожилые люди, как правило, более осознанно наслаждаются текущим моментом, возможно, из-за осознания конечности своей жизни.
Молодое поколение уделяет большое внимание социальному принятию и одобрению своих сверстников. Они могут полагать, что люди постоянно следят за их внешностью и поведением. Следовательно, они внимательно следят за социальными сигналами и придерживаются социальных норм. Однако эта озабоченность внешним наблюдением может помешать практике осознанности, необходимой для поддержания хорошего психического здоровья.
Изменение навыков осознанности
Как страстный геймер и интроспективный человек, я твердо верю, что каждый может получить пользу от индивидуальной программы осознанности, основанной на наших недавних исследованиях. Если вы обнаруживаете, что совершаете какие-то действия, не полностью погружаясь в свои переживания, и стремитесь развивать в себе сострадание, принятие и преданность делу, то терапия может стать эффективным инструментом для повышения вашей способности присутствовать/em> и меньше судите.
Будучи молодым человеком, я понимаю, что мне приходится постоянно сравнивать себя со сверстниками. Однако я пришел к выводу, что слишком большое внимание к достижениям других может негативно повлиять на мое собственное благополучие. Вместо этого я стараюсь практиковать непредвзятость по отношению к себе и другим. Принимая себя в настоящий момент, без осуждения, я обнаруживаю, что моя уверенность в себе и общее счастье значительно улучшаются.
Как поклонник увлекательных исследований старения, я рад сообщить, что наши исследования показывают, что пожилые люди часто демонстрируют непредвзятое отношение и действуют с повышенной осознанностью. Однако важно помнить, что это не всегда верно для каждого человека в его золотые годы. Чтобы еще больше укрепить эти качества, пожилые люди могут продолжать заниматься практиками осознанности. Например, повышение осознанности посредством практики осознанной ходьбы может значительно улучшить ваше общее самочувствие.
Если вы хотите оценить свой уровень осознанности и определить, какие аспекты могут быть наиболее актуальными для вас, пройдите этот тест. Будет использован пятифакторный опросник осознанности, предлагающий индивидуальный отчет о ваших качествах осознанности на основе исследований. Имейте в виду, что тесты не должны заменять профессиональные психологические советы, но они могут дать ценную информацию о вашем опыте осознанности.
Как заядлый геймер, я пришел к выводу, что не все инструменты одинаковы в огромной сфере психического здоровья. Хотя осознанность приобрела широкую популярность, мое недавнее исследование показывает, что ее преимущества не являются универсальными. Вместо этого различные аспекты осознанности могут содержать уникальные ключи к улучшению психического благополучия. Возраст — еще один фактор, который может повлиять на то, какую выгоду мы можем получить от этих практик. Чтобы оптимизировать ваш личный путь к улучшению психического здоровья и благополучия, определение вашего конкретного профиля осознанности может оказаться неоценимым.
Смотрите также
- Зендая рассказала о потенциальной сюжетной линии третьего сезона «Эйфории» в преддверии выхода в производство сериала «Макс»; Вот что рассказала актриса
- Военная игра: Создание S.T.A.L.K.E.R. 2. Документ освещает эмоциональное и сложное развитие перед лицом войны
- «Мне это действительно нужно»: Гарт Брукс переживает из-за возвращения на сцену Вегаса на фоне обвинений в сексуальном насилии
- «Не думай, что я…»: вот почему Зендая никогда не смотрела «Танцы со звездами» с тех пор, как была на шоу
- 11 убийственных эпизодов Хэллоуина из ситкомов 90-х
- Где эльфы в конце второго сезона «Кольцо силы»?
- Финал «Кольцо силы» открывает самый важный момент Галадриэли в «Властелине колец»
- Звезды «Игры престолов» Кристофер Хивью и Гарри Ллойд снимутся в триллере «Айрис»
- JOKER: FOLIE À DEUX — действительно мюзикл? Технически да, но не духовно
- Почему Чайлдиш Гамбино отменил тур после переноса концертов? Все, что мы знаем, поскольку Дональд Гровер делится новостями о здоровье
2024-07-04 14:28