По мере того, как я глубже погружаюсь в мир отслеживания личных данных, я все больше очаровываюсь, а иногда и несколько озадачиваюсь. Идеи доктора Мари-Пьера Сен-Онжа глубоко перекликаются с моим собственным опытом. Как и многие из нас, я изо всех сил пытаюсь улучшить качество сна без четкого плана или руководства.
Когда я задумываюсь о своем режиме сна, меня охватывает чувство неполноценности, вины и легкое беспокойство. Большую часть ночей я просыпаюсь после полуночи, борясь с тем, что я называю «ночными размышлениями». Вы знаете, что такое — воспоминания об ошибках на работе, неудачах в отношениях, неуверенности в себе, расчетах по поводу кофейных напитков и диетических решений, которые привели к моему бессонному состоянию. Ситуация становится еще сложнее: ночей больше, чем мне удобно признать, когда мой сын присоединяется ко мне в постели, поворачивается, пинается и нарушает покой своими выходками с одеялом. Иногда я даже смотрю телевизор по будням, не обращая внимания на раннее время сна. И вот что самое интересное: после семи дней отслеживания сна с помощью Samsung Galaxy Ring (400 долларов США) и приложения Samsung Health мой символ сна — лев.
Если приложение сообщает мне, что у меня хороший сон, как у льва, это кажется нереальным, но факты подтверждают это. Обычно я сплю почти 8 часов регулярно, примерно в одно и то же время каждую ночь. Мои перерывы во сне кажутся кратковременными и могут быть скорее психическими, чем физическими нарушениями в моей постели. Оказывается, мой сон не так плох, как я предполагал. Но смогу ли я, имея под рукой все эти данные, улучшить качество сна? Помогают ли трекеры сна нам спать более спокойно? Ответ не совсем однозначен.
Восстание ринга
Мониторинг сна в настоящее время является процветающей отраслью. Согласно опросу, проведенному Американской академией медицины сна в 2023 году, примерно треть взрослых экспериментировали с отслеживанием сна. Это неудивительно, учитывая широкую доступность умных часов, большинство из которых имеют функцию отслеживания сна. Развитие и зрелость смарт-колец, продукта, который существует уже около десяти лет, значительно повысили привлекательность мониторинга сна.
В 2021 году крупнейший игрок в производстве смартфонов компания Samsung вышла на рынок носимых устройств, представив Samsung Galaxy Band. Подобно Oura, известному производителю умных колец до Samsung, Galaxy Band изящный, стильный и ненавязчивый. По сути, это идеальный монитор сна.
Это устройство собирает информацию об уровне кислорода в крови, температуре кожи, сердцебиении, частоте дыхания и движениях во время сна. Хотя его нельзя классифицировать как трекер сна медицинского уровня, в ходе лабораторных испытаний было доказано, что он выполняет похвальную работу, накапливая значительный объем необработанных данных.
Находка для действительно плохого сна
Является ли этот продукт высококачественным, но помогает ли он улучшить мой сон? Согласно научным исследованиям, ответ в некоторой степени да, но не однозначно. Хотя сами данные кажутся в целом точными, некоторые интерпретации данных, особенно в отношении стадий глубокого сна, оставляют возможности для улучшения с профессиональной точки зрения. Ключевой вопрос заключается в том, могут ли эти данные действительно повлиять на поведение. К сожалению, результаты исследований по этому поводу весьма неоднозначны. Обзор более ранних технологий, используемых для отслеживания сна, например, тех, которые были доступны до Galaxy Ring, показывает очень ограниченные преимущества. В заключение авторы приходят к выводу, что вопрос о том, полезно или вредно отслеживание сна для пациентов, остается нерешенным.
Здесь применимы не все ситуации, но к 9 февраля 2024 года Samsung Galaxy Watch получили разрешение De Novo от FDA. Это было всего за пять месяцев до выхода «Кольца». Устройство Samsung может определять признаки обструктивного апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени и предупреждать пользователя о необходимости возможной медицинской помощи. По сути, это замечательная демонстрация технического прогресса.
Джеффри Ким, старший менеджер по продукции Samsung, заявил, что их продукт является новаторским в области мониторинга апноэ во сне для носимых устройств. Он подчеркнул, что такого рода данные могут быть чрезвычайно полезны для людей, испытывающих апноэ во сне или значительные нарушения сна. По его словам, новое устройство Ring значительно расширит возможности Galaxy Watch по передаче данных о сне.
Я также обнаружил, что преимущества использования трекеров сна особенно убедительны, особенно в свете серьезных проблем со здоровьем. Во время моего самого длительного периода сна с Кольцом в августе прошлого года я боролся с Covid. Удивительно, но, несмотря на то, что я спал почти 11 часов в течение трех дней подряд, оценка качества моего сна приложением была плохой для каждого дня. Трекер показывал, что у меня высокий пульс, но я чувствовал, что сплю на самом деле довольно хорошо. Однако часы показали, что у меня был минимальный глубокий сон — классификация, которая часто обсуждается. Как объяснила The Strategist доктор Мандана Махмуди, клинический директор отделения медицины сна в NYU Langone Health, эти устройства «абсолютно не способны сказать вам, когда вы находитесь в глубоком сне, когда вы находитесь в поверхностном сне и когда вы находитесь в поверхностном сне. сколько раз ты на самом деле просыпаешься». Критики также утверждают, что хорошее самочувствие во время сна более важно и достоверно, чем метка глубины сна, предоставляемая любым приложением.
Хотя я еще не полностью поправился, я все еще чувствовал это. Мой путь выздоровления был далеко не мирным – даже наоборот. Итак, вместо того, чтобы работать в дневное время, я уделил приоритетное внимание отдыху и три ночи подряд ложился спать необычно рано. К счастью, это помогло мне хорошо восстановиться как с точки зрения улучшения качества сна, так и с точки зрения борьбы с вирусом.
Такой экстремальный отзыв был полезен. Но как насчет повседневной жизни, когда я могу нарушить свой сон, ну, всеми маленькими нездоровыми вещами, которые мы так часто делаем с собой?
Долгая трудная дорога в страну грез
Доктор Мари-Пьер Сен-Онж, доктор философии, возглавляющая Центр передового опыта в области сна и циркадных исследований Колумбийского университета, предлагает частичное решение этой проблемы. По ее словам: «Эти устройства являются отличным инструментом для определения того, как вы себя чувствуете завтра, но проблема в том, что они не дают указаний о том, какие действия предпринять с этими данными. Такие вопросы, как «Что мне делать сегодня?» или «Какие еще факторы мне следует учитывать?» или «Как я могу изменить свое поведение?» остаются без ответа.
Сент-Онж советует обратить внимание на то, почему ваш сон не был оптимальным — ваши оценки сна «удовлетворительные» или «плохие». «Вы пили алкоголь вчера вечером?» – спрашивает Сен-Онж. «Занимались ли вы физическими упражнениями? Копаем глубже? Отслеживание требует усилий, и чтобы распознать эти закономерности, может потребоваться несколько недель или месяцев.
Проще говоря, поиск лучших стратегий сна для вас может потребовать некоторых проб и ошибок, что потенциально может вызвать беспокойство у некоторых людей. Вам не нужен этот дополнительный стресс, тем более что он может непреднамеренно ухудшить состояние вашего сна, если вы начнете чрезмерно беспокоиться об его улучшении. Например, если мой трекер сна покажет, что качество моего сна хуже, чем я предполагал, у меня может возникнуть чрезмерное желание немедленно решить эту проблему, что может еще больше подорвать мой сон из-за чрезмерного беспокойства.
Возьмем, к примеру, дневник питания – идею о том, что, записывая все, что вы едите, вы едите лучше. Это логично — но возможности его применения ограничены. «Я думаю, что отслеживание еды действительно полезно, если кто-то хочет контролировать свой вес», — говорит Сент-Онж, имеющий докторскую степень по питанию в Университете Макгилла. «Это самый простой способ снизить калорийность». Но помимо этого, МакГилл говорит: «Я не думаю, что это необходимо». По крайней мере, не на постоянной основе, если вы хорошо разбираетесь в своей диете.
Отслеживание истины
Инструменты отслеживания эффективно выявляют ваши закономерности, будь то сон, физические упражнения или диета. Как отмечает Сент-Онж в своей будущей книге «Ешь лучше, спи лучше», понимание того, какой выбор вы делаете, очень важно. Она предлагает попытаться какое-то время отслеживать себя, повышать самосознание и осознавать свои действия.
Это осознание не может ограничиваться одной частью жизни. Если вы «начнете с плохой диеты и думаете, что волшебным образом измените свой сон и улучшите его — это более сложный процесс», — говорит Сент-Онж. В книге она упоминает исследование, в котором «те, кто стабилизировал время сна, потеряли вес и имели более низкий уровень воспаления в течение шестинедельного периода исследования по сравнению с теми, у кого время сна было разным». Она продолжает: «Мы развиваем эту идею, проводя соответствующие исследования о влиянии регулярного отдыха и активности. Если вы примете более регулярный режим сна и активности/упражнений, будет ли у вас лучший контроль уровня сахара в крови и более здоровый вес тела? Мы надеемся ответить на этот вопрос в одном из моих текущих исследований. (И я думаю, что ответ будет утвердительным.)»
Проведя месяц с Samsung Galaxy Ring, я получил ценную информацию о своем здоровье. Вот что я обнаружил: занятия спортом даже в те дни, когда мой показатель сна не значительно улучшается, дают мне ощущение более отдохнувшего. Переедание за один большой прием пищи может ухудшить качество моего сна. И хотя вечерний напиток может повлиять на качество моего сна, употребление кофеина после 14:00 для меня категорически запрещено. Полезны ли мне эти уроки? Да, они. Применимы ли они ко всем? Определенно нет.
В этом прелесть отслеживания ваших личных данных — это помогает вам оставаться честными. По крайней мере, это урок, которому мы все можем следовать.
Смотрите также
- Дом Дракона 2 сезон: Является ли Рейнира Таргариен бисексуалкой и что привело к поцелую между ней и Мисарией?
- Руководство Джета Кордо по наследию «Звездных войн вне закона»: расположение хранилищ на Тошаре и Киджими
- Поцелуй Рейниры и Мисарии в «Доме Дракона» не был написан по сценарию
- Как выманить Фредди из зоны безопасности в FNAF: Into The Pit
- Тестовый проект
- Почему звезда «Убить Билла» Майкл Мэдсен подал на развод с женой ДеАнной после 28 лет совместной жизни? Вот все, что мы знаем
- Финн Вулфард, Гейтен Матараццо и Калеб Маклафлин приглашают поклонников за кулисы пятого сезона «Очень странных дел» в новом видеоролике; Смотреть
- Головоломка: попробуйте найти спрятанное число за 8 секунд
- Отношения Донни и Тери закончились по-другому в удаленной сцене «Олененка»
- Во сколько презентация Black Ops 6 для Xbox и как смотреть
2024-09-25 16:37