Вы последовали всем советам: легли спать вовремя, избегали использования экранов перед сном и получили полноценные восемь часов сна. Но почему вы все еще просыпаетесь уставшим?
Инвестировал в Теслу, потому что нравится машина? Это хороший старт. А теперь давай разберемся, что такое мультипликаторы и почему это важно.
Начать разбиратьсяПримерно треть взрослых испытывает проблемы со сном, и это легко понять. Такие вещи, как использование электронных устройств перед сном, могут мешать естественным гормонам сна вашего организма. Стресс и просто бодрствование допоздна также могут затруднить засыпание. Даже один из этих факторов может нарушить хороший ночной отдых.
Если вы все еще чувствуете усталость и вялость, даже после того, как, по вашему мнению, достаточно выспались, это обычно означает, что есть основная проблема, влияющая на вашу способность полноценно отдыхать.
Одна из самых распространенных и часто упускаемых из виду причин? Обструктивное апноэ сна (OSA).
Скрытое расстройство сна, из-за которого вы чувствуете усталость.
Обструктивное апноэ сна затрагивает около 80 миллионов взрослых в Соединенных Штатах и примерно 1 миллиард человек во всем мире. Это состояние, при котором дыхание неоднократно прекращается и возобновляется во время сна из-за коллапса дыхательных путей в задней части горла.
Когда ваши дыхательные пути блокируются или становятся слишком узкими, ваше дыхание может стать очень поверхностным или даже полностью прекратиться. Это снижает количество кислорода в крови и нарушает нормальное дыхание, и это может происходить много раз каждый час.
Если не лечить, апноэ во сне может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и проблемы с метаболизмом. Именно поэтому важно выявить и решить эту проблему на ранней стадии – дело не только в том, чтобы хорошо выспаться, но и в том, чтобы защитить свое общее здоровье в будущем.
Что на самом деле делает апноэ во сне вашему сну.
Получение достаточного количества часов сна не всегда означает, что вы проснетесь отдохнувшим. По словам доктора Элисон Коул, проблема заключается не обязательно в том, как долго вы спите, а в том, как хорошо вы спите.
Доктор Коул, специалист по сну, здоровью легких и критической терапии, объясняет, что обструктивное апноэ сна вызывает повторные остановки или поверхностное дыхание во время сна. Эти перерывы происходят в течение всей ночи. Апноэ сна классифицируется в зависимости от частоты этих остановок дыхания: умеренное апноэ сна – от 15 до 29 раз в час, а тяжелое апноэ сна – 30 или более раз в час.
Она объясняет, что эти случаи вызывают падение уровня кислорода в крови и провоцируют стрессовые реакции, а также нарушают сон, поскольку мозг постоянно ненадолго будит вас, чтобы перезапустить дыхание.
Повторяющиеся прерывания во время сна мешают вам получить полноценный отдых, часто вызывая громкий храп и оставляя вас измотанным в течение дня, даже если вам кажется, что вы достаточно выспались.
Почему у вас нет воспоминаний о том, что вы проснулись?
Если бы вы переставали дышать пятнадцать или более раз каждый час, вы бы ожидали это осознать. Однако большинство людей не подозревают, что это происходит.
Каждая пауза или поверхностное дыхание во время сна вызывает кратковременное пробуждение в мозге, которое Коул называет «микро-пробуждением». Эта быстрая реакция перезапускает дыхание, не полностью пробуждая человека.
По словам Коле, микро-пробуждения часто бывают настолько кратковременными, что вы даже не осознаете, что проснулись, но они все равно нарушают ваш сон и не дают вам получить по-настоящему восстанавливающий, глубокий сон.
На протяжении всей ночи колебания уровня кислорода и повторная активация стрессовой реакции организма постоянно держат мозг в состоянии повышенной готовности, что затрудняет достижение глубокого, восстанавливающего сна. Это приводит к тому, что люди просыпаются уставшими и не могут вспомнить, что прервало их отдых.
Эти кратковременные паузы в дыхании, обычно длящиеся менее 10 секунд, как правило, не будят человека, у которого они происходят, но они часто достаточно громкие, чтобы потревожить спящего рядом. Распространенные признаки, замеченные партнерами, включают храп, хрипы или звуки удушья.
Симптомы после пробуждения, которые не стоит игнорировать.
Слушай, апноэ во сне – это не просто усталость по утрам. Оно полностью мешает моей способности учиться, концентрироваться и быстро реагировать. На самом деле, это делает такие вещи, как вождение и даже просто работа или учеба, намного сложнее, чем они должны быть. Как будто у меня постоянно туман в голове, и это настоящая боль.
Помимо простого чувства усталости, симптомы могут включать сухость во рту, головные боли при пробуждении, проблемы со сном и проблемы с сексуальной функцией или сниженное половое влечение.
Если не лечить, апноэ во сне может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и ухудшение психического благополучия. Это делает крайне важным своевременную диагностику и лечение.
Что делать, если вы подозреваете, что страдаете от апноэ во сне.
Даже если вы делаете всё правильно, чтобы хорошо высыпаться, например, придерживаетесь регулярного режима отхода ко сну, вы всё равно можете чувствовать усталость и заторможенность, если ваш сон недостаточно освежает. Если это происходит, хорошей идеей будет обратиться к врачу или специалисту по сну, чтобы выяснить причину проблемы. Они часто используют исследование сна – которое можно провести в больнице или дома – для отслеживания вашего дыхания, уровня кислорода и различных стадий сна. Это помогает им выявить такие проблемы, как апноэ во сне, которые могут нарушать ваш отдых.
После постановки диагноза лечение часто включает внесение изменений в здоровый образ жизни, таких как улучшение диеты, регулярные физические упражнения, а также отказ от алкоголя и курения. Корректировка режима сна также может помочь, и могут быть рекомендованы такие методы лечения, как аппарат CPAP или лекарства.
Честно говоря, попытки разобраться, что происходит с моим сном, на самом деле оказались очень полезными. Это как каждая маленькая вещь, которую я узнаю, приближает меня к тому, чтобы действительно чувствовать себя отдохнувшим, когда я просыпаюсь, и это огромное облегчение!
Представлено BDG Studios
Смотрите также
- Я честно не могу поверить, что 5-й сезон ‘Stranger Things’ проигнорировал самое важное гиковское событие 1987 года.
- PlayStation Plus только что добавил игру, которую Disney посчитала «слишком мрачной».
- 15 лет назад одно проблемное научно-фантастическое шоу пало жертвой проклятия приквелов.
- Золото прогноз
- Эти 65 причудливых вещей быстро раскупают на Amazon, потому что они гениальны.
- Фильмы, которые мы с нетерпением ждем в 2026 году
- Трейлер SUPERGIRL представляет более мрачного героя DCU ‘Super’.
- Кристофер Нолан снял фильм ‘THE ODYSSEY’, первый в истории, полностью снятый с использованием камер IMAX
- Динамика цен на криптовалюту BNB: прогнозы на будущее для BNB
- Агрия Архона будет ‘великолепной Чудо-женщиной’, говорит Джеймс Ганн… но это НЕ причина, по которой он последовал за ней
2026-01-06 01:08