В этой статье авторы обсуждают свои исследования взаимосвязи между усилием и мотивацией. Они объясняют, что люди обычно предпочитают избегать задач, требующих больше усилий, даже если эти задачи могут иметь больший смысл или ценность. Это предпочтение легкости перед усилием проявляется в различных экспериментах, в том числе в задаче, называемой задачей выбора спроса, где участникам предоставляется выбор между двумя колодами карт: одной с более простыми расчетами, а другой — с более сложными.
Вероятно, вы уже сталкивались с этой закономерностью. Несмотря на ваши усилия сопротивляться, вас снова тянет перекусить поздно вечером. Вы резко реагируете на коллегу, который не хотел обидеть. Ваши ежедневные пробежки стали реже, попутно оправдываясь. В глубине души вы хотите изменить это поведение, но повторяете его снова.
Майкл Инзлихт, психолог из Университета Торонто, последовательно исследовал интригующий феномен самодисциплины и ее вариаций, будь то сила воли, самоконтроль или любой другой термин.
Наша сложная связь с физическими нагрузками тоже оставляет его в недоумении. Хотя это правда, что мы часто прилагаем все усилия, чтобы свести к минимуму наши усилия, исследования показывают, что это общая тенденция. И наоборот, многие обретают значимость и удовлетворение уже благодаря самим усилиям.
Применяя разнообразные методологии и исследования, Инцлихт углубляется в случаи, когда люди в его лаборатории и за ее пределами решают экономить или вкладывать энергию, находить вещи значимыми или незначительными, подавлять или поддаваться побуждениям, проявлять сочувствие или оставаться отстраненными и справляться с экстремальными ситуациями. скука.
Недавно я наткнулся на интригующую статью, написанную в соавторстве с Инцлихтом в выпуске Annual Review of Psychology за 2021 год. В этой статье я был очарован тем, как он исследовал различные методы исследования — от традиционных лабораторных экспериментов до инновационных телефонных приложений, которые часто проверяют людей об их повседневном опыте — и то, как эти разнообразные подходы могут дополнять друг друга, чтобы обеспечить более полное понимание себя. -процессы регулирования.
Могут ли новые психологические открытия раскрыть методы формирования наших действий в соответствии с нашими заявленными желаниями? Альтернативно, следует ли нам заново изучить фундаментальные движущие силы нашей мотивации?
Нам пришлось спросить, и Инцлихт был достаточно любезен, чтобы помочь нам.
Этот разговор был отредактирован для обеспечения длины и ясности.
Как изучать что-то вроде самоконтроля в лабораторных условиях?
Одним из распространенных экспериментов является тест Струпа, в котором участникам предлагаются слова, обозначающие цвета, но также написанные цветным шрифтом. Их просят определить цвет шрифта, а не значение слова. Это просто, когда цвет текста соответствует его значению, но становится сложнее, когда они не совпадают. Первоначально считалось, что люди, допускающие ошибки при выполнении этих задач, обладают исключительным самоконтролем.
Хотя этот тип теста действительно полезен благодаря своей точности и управляемости, он не обеспечивает полного понимания поведения человека в повседневных ситуациях. К счастью, другие ученые проводят дополнительные исследования.
Увлекательный исследовательский проект начался более 50 лет назад в новозеландском городе и охватывал около 1000 новорожденных. С тех пор следствие продолжает следить за их ходом.
Как человек, заинтригованный результатами этого исследования, я могу вам сказать, что люди, которых родители, учителя и, в конечном итоге, они сами оценили как обладающие высоким самоконтролем, позже получили многочисленные преимущества. Они зарабатывали более высокие доходы, экономили больше денег, имели лучшее здоровье, имели меньший риск развития психических заболеваний и с меньшей вероятностью попадали в систему уголовного правосудия. Основываясь на этих результатах, разумно предположить, что эти люди практиковали больший самоконтроль в повседневной жизни.
При изучении связи между результатами выполнения задания Струпа и уровнями самоконтроля, указанными в долгосрочных исследованиях, которые коррелировали с положительными результатами, нам не удалось выявить каких-либо значимых связей.
Крайне важно осознавать разницу между «государственной» самодисциплиной, которая относится к способности человека контролировать свое поведение во время конкретных экспериментов, и «характерным» самоконтролем, который означает последовательное проявление самодисциплины в повседневной жизни, как это наблюдается. собой и другими. Эти понятия отличаются друг от друга.
Это довольно противоречивый вывод. Как вы думаете, чем это можно объяснить?
Как любопытный наблюдатель и страстный поклонник исследований в области человеческого поведения, я рад поделиться с вами интригующими результатами исследования, проведенного в Германии. В этом эксперименте исследователи предоставили участникам пейджеры, которые оповещали их семь раз в день в течение целой недели. Во время этих перерывов им задавали наводящие на размышления вопросы, например: «Есть ли у вас какие-нибудь желания в данный момент?»
Как любитель лингвистических нюансов, я бы предложил перефразировать это так: исследование, проведенное немецкими учеными и которое я имел удовольствие подтвердить, выявило интригующий парадокс: люди, которые утверждают, что в целом проявляют больший самоконтроль, реже проявляют примеры самоограничения в повседневной жизни.
Результаты многочисленных исследований позволяют предположить, что исследователям следует меньше беспокоиться о самоконтроле и вместо этого сосредоточиться на желаниях людей. Это связано с тем, что было обнаружено, что люди, которые проявляют сильный самоконтроль в повседневной жизни, испытывают меньше противоречивых желаний. Например, во время диеты их меньше тянет к нездоровой пище, и они меньше испытывают искушения совершить ненужные покупки, пытаясь сэкономить.
Как любопытный фанат, я размышляю над тем, как некоторым людям удается иметь меньше желаний и больше добродетельных. Ответ, к сожалению, для меня остается неуловимым. Некоторые предполагают, что эти люди могут применять различные стратегии самоконтроля, чтобы свести к минимуму свою подверженность искушениям. Например, если кто-то стремится воздерживаться от еды между приемами пищи, он может отказаться покупать закуски или хранить их в местах, удаленных от основных источников отвлечения, например, в гостиной, а не рядом с телевизором.
Неопределенность жизни делает маловероятным, что их уникальное поведение может быть полностью объяснено одним лишь фактором. Я считаю, что в их проводке есть основные различия.
В какой степени эти различия в связях могут быть связаны с обучением? Может ли на них повлиять то, в какой степени сдержанность и настойчивость вознаграждались по мере нашего взросления?
Конечно, я согласен с вашей оценкой в различных аспектах. Результаты недавнего исследования, которое мы провели, показывают, что постоянное признание и вознаграждение людей за их преданность делу и упорный труд, а не сосредоточение внимания исключительно на конечных результатах их усилий, может значительно повысить их мотивацию прилагать усилия для решения различных задач.
Как человек, выросший в неблагополучной среде, я могу сказать вам по личному опыту, что усердная работа не всегда является ключом к достижению более желаемых результатов. Время и энергия, которые вы вкладываете в улучшение ситуации дома, могут не принести тех результатов, на которые вы надеетесь. Однако есть потенциальное решение: создание среды, в которой ценятся и вознаграждаются усилия, а не результаты. Например, сосредоточение внимания на этом подходе в школах может иметь существенное значение. Признавая и поощряя усилия учащихся, мы можем помочь им развить сильную трудовую этику и укрепить уверенность в себе, независимо от непосредственных результатов, с которыми они могут столкнуться.
«Хорошее планирование может помочь людям меньше требовать самоконтроля в данный момент и при этом лучше достигать своих целей».
Приложение усилий увеличивает ваши шансы на достижение успеха, хотя возможности распределяются неравномерно. Стоит постараться максимально использовать доступные вам возможности.
Как геймер, я бы сказал это так: хотя я согласен с тем, что приложенные усилия могут привести к большим вознаграждениям, я также признаю, что отношения между ними не всегда просты. Некоторым путь к успеху кажется более простым из-за врожденных преимуществ, с которыми они родились, однако они по-прежнему претендуют на звание «сделавших себя сами». Однако давайте не будем забывать о невидимых факторах – руках, которые помогли сформировать их путь.
Но если успех во многом зависит от склонности людей сопротивляться искушению, независимо от того, родились ли они с этим или научились ему в раннем возрасте, что же делать остальным из нас, жалким и борющимся с трудностями?
Согласно исследованиям, люди, которые проявляют сильный самоконтроль в повседневной жизни, часто сообщают о меньшем количестве случаев поддачи искушению. Поэтому крайне важно сосредоточиться на развитии подлинной внутренней мотивации к достижению цели. Убеждая себя, что, например, более здоровое питание приносит чувство благополучия и удовлетворения, человек может в конечном итоге предпочесть его нездоровым вариантам. Однако это может оказаться довольно сложной задачей. Я не уверен, как можно обожать брокколи, если не считать павловской обусловленности, когда вы связываете что-то нейтральное или неприятное с чем-то полезным, пока первое не становится привлекательным само по себе. Тем не менее, я считаю, что это достижимо.
Я часто сталкиваюсь с дилеммами, когда сталкиваются несколько важных целей, и эта ситуация представляет для меня личный вызов. Хотя я горжусь своей ответственностью и добросовестностью, моя сильная сосредоточенность на достижении целей может создать напряженность в отношениях с моей семьей. Например, когда мои дети были моложе, необходимость выполнять работу часто сталкивалась с необходимостью проводить с ними время.
В подобных ситуациях может быть полезно составить график, в котором будут указаны ваши задачи и их сроки. Поступая так, вы сводите к минимуму необходимость в постоянных переговорах и самоконтроле, позволяя более эффективно сосредоточиться на достижении своих целей.
Люди с сильной самодисциплиной склонны тщательно и эффективно готовить планы. Хотя мы не проводили обширных исследований по этой теме, я убежден, что постановка четких целей и частая оценка своего прогресса играют важную роль в этом процессе.
Понятно, что вы не всегда сможете следовать плану, и важно принять и эту реальность. Исследования показывают, что люди с большим упорством потенциально могут упустить из виду перспективы. Непоколебимая сосредоточенность, необходимая для того, чтобы не сбиться с пути, может помешать вам наблюдать более широкий ландшафт или рассматривать альтернативные возможности.
Одним из аргументов против построения планов или постановки целей может быть то, что вы можете быть очень разочарованы, если не достигнете их вовремя. Некоторые люди могут разочароваться и полностью отказаться от своих целей.
Первоначально важно признать, что неприятные эмоции могут служить ценным катализатором для достижения ваших целей. Если они мимолетны, они могут быть очень мотивирующими. Однако нам обычно не нравятся эти чувства. Они могут сигнализировать нам о чем-то – предупреждении о необходимости остановиться и задуматься. Суть вопроса заключается в том, как вы справляетесь с этими эмоциями. Когда люди сталкиваются с негативными эмоциями, они могут начать резко критиковать себя и потерять концентрацию на своих задачах. В этот момент, вместо того, чтобы способствовать достижению целей, эти эмоции могут стать контрпродуктивными.
Будучи внимательным и интроспективным человеком, я прекрасно понимаю свои эмоции. Когда я обнаруживаю, что делаю что-то, чего не хочу, или поддаюсь искушению, я нахожу время, чтобы признать ситуацию. Вместо того, чтобы ругать себя, я занимаю любопытную и принимающую точку зрения, говоря себе: «Потрясающе, это произошло — давай не будем повторять это снова». Исследования показывают, что люди с сильным самоконтролем часто испытывают больше угрызений совести из-за неосмотрительности. Однако они испытывают эти чувства реже, поскольку активно избегают ситуаций, которые могут привести к сожалению.
В социальных сетях очень много шумихи вокруг идеи «проявления». Люди сосредотачиваются на цели до тех пор, пока не достигнут ее, и просят других так же сосредоточиться на ее достижении. Некоторые из них сводятся к магическому мышлению или финансовому мошенничеству и по понятным причинам высмеиваются. Но может ли эта деятельность сама по себе принести пользу на психологическом уровне?
Я не могу не присоединиться к вашему веселью и согласен с вашей оценкой: эффект плацебо — это настоящий феномен. Наши убеждения и ожидания существенно влияют на наше восприятие реальности. Например, спортсмены тщательно продумывают каждое движение своей программы перед соревнованиями.
Вовлечение других в достижение цели похоже на концепцию предварительного обязательства в поведенческой экономике. Этот подход можно сравнить с принятием обязательства: как только вы поделитесь своими намерениями с друзьями, у вас меньше шансов отступить из-за страха их разочаровать. В результате вы можете приложить больше усилий для достижения своей цели и на этом пути ощутить мотивацию и расширение возможностей. Однако просто думать об этом недостаточно; принятие мер и сохранение приверженности делу являются важнейшими компонентами успеха.
Даже когда они преследуют то, чего, по их словам, они действительно хотят, многие люди изо всех сил стараются придерживаться выбранного курса и чувствуют, что это требует больших усилий. Может ли быть способ изменить это?
Идея запечатлеть этот опыт в бутылке нам действительно нравится. Хотя мы еще не достигли этой стадии, мы приложили значительные усилия, чтобы расшифровать интригующую связь между людьми и их отношением к физическим нагрузкам. Несколько лет назад я и моя команда представили концепцию, которую мы назвали парадоксом усилий. Эта теория предполагает, что усилий можно как избегать, так и добиваться, в зависимости от точки зрения.
В наших недавних исследованиях мы предлагали людям списки ежедневных занятий и просили их оценить уровень требуемых усилий и значение, которое они придают каждой задаче. Результаты указывают на умеренную корреляцию между более напряженными задачами и задачами, имеющими большее значение для людей, включая такие виды деятельности, как посещение занятий, работа и физические упражнения.
Результаты остаются неизменными, даже если принять во внимание сообщения людей о радости от выполнения задач: люди воспринимают деятельность, требующую усилий, как более значимую, независимо от того, находят ли они в ней удовольствие или нет. Эта связь между усилием и смыслом может объяснить наше постоянное участие в решении таких задач.
«Если ваши друзья знают, что вы пытаетесь это сделать, не стоит их разочаровывать. Так что, возможно, вам придется усерднее работать, чтобы это произошло».
Один интригующий эксперимент, которым мы сейчас занимаемся, касается задачи выбора спроса. По сути, мы дарим людям два набора карточек. Каждый набор содержит карточки, предлагающие участникам выполнить четыре простых расчета. Сами задания несложные, но расчеты для одной колоды карт менее сложны, чем для другой. Когда мы предлагаем последовательность таких вариантов выбора, наши наблюдения показывают, что люди склонны выбирать менее трудную задачу.
Интересно отметить, что люди придают большее значение более сложному выбору в задачах отбора спроса, подразумевая возможную связь между сложностью и ценностью. Кроме того, люди склонны придавать больше значения вещам, в которые они лично вложили усилия, будь то мебель, собранная своими руками или контент, созданный лично ими.
Даже самые простые существа, такие как грызуны, птицы и кузнечики, предпочитают предметы, добыча которых требует усилий.
Многие новогодние обещания касаются того, что мы делаем ради собственной выгоды, однако некоторые из нас вместо этого могут попытаться сделать больше для других. С этим связаны те же трудности или не совсем?
Как геймер, я взял на себя новую роль в интригующем эксперименте. Вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на задачах выбора спроса, мы расширили возможности исследования концепции эмпатии, требующей усилий. Для этого мы предоставляем испытуемым две отдельные колоды карт. Первая колода предлагает участникам «описать» эмоции, изображенные на сопровождающих изображениях. Вторая колода просит их «почувствовать» те же самые эмоции.
В разных случаях мы подходили к этой ситуации по-разному. Хотя детали не всегда значимы, эта тенденция указывает на более сильную склонность к выражению переживаний в терминах описания, а не эмоций. Кажется, что люди предпочитают формулировать ситуации, а не идентифицировать себя с чувствами других.
Как поклонник исследований в области психологии и эмпатии, я заметил в исследованиях интригующую закономерность: даже когда мы используем позитивные образы, чтобы вызвать эмоции, люди по-прежнему сообщают, что избегают колоды «чувств». Это противоречит здравому смыслу, поскольку можно предположить, что переживание радости другого будет приятным опытом. Однако мой анализ этих результатов показывает, что эмпатия, как положительная, так и отрицательная, утомляет психику большинства людей.
Люди склонны уклоняться от сочувствия и усилий, как и при решении других проблем. Однако, когда дело доходит до благотворительных организаций, исследования показывают, что люди более склонны отождествлять себя с причиной и вносить свой вклад, если это резонирует с их личными ценностями или самоощущением. Удивительно, но некоторые исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут жертвовать деньги, если это связано с физическими нагрузками, например, участием в благотворительном забеге.
Как ни странно, эти задачи, которые вы просите участников исследования выполнить, конечно же, стоят между ними и другими обязанностями в их списке дел. Как это может повлиять на результаты исследований?
Нам, психологам, важно подумать, могут ли усилия и избегание, демонстрируемые в наших лабораторных экспериментах, быть результатом того, как мы разрабатываем свои задачи. Поскольку я считаю, что большинство участников мотивировано в первую очередь желанием закончить эксперимент и перейти к чему-то другому, было бы полезно избегать назначения слишком длительных задач, если только наша цель не состоит в изучении связанных с ними явлений, таких как скука или усталость.
Как бы люди не любили прилагать усилия, они также не любят ничего не делать.
Несмотря на свою, казалось бы, непривлекательную природу, скука играет в нашем исследовании увлекательную роль. У людей есть естественное отвращение как к нагрузкам, так и к безделью. В экспериментах, включающих задачи выбора, люди могут предпочесть более трудоемкий вариант варианту, не требующему никаких действий. Удивительно, но некоторые исследования показывают, что люди скорее предпочтут ударить электрическим током, чем терпеть небытие. Участники этих экспериментов знали о последствиях нажатия кнопки, но все равно нажимали ее несколько раз, а один участник даже нажимал ее непрерывно. В другом исследовании участники предпочитали «убивать» личинок вместо того, чтобы ничего не делать – хотя ни одно насекомое не пострадало, люди считали, что участвуют в выполнении задания.
Как геймер, я слишком хорошо понимаю чувство скуки – это чувство беспокойства, когда текущая деятельность не может удержать мой интерес. Однако я понял, что эта эмоция не всегда негативна. На самом деле, это может быть весьма мотивирующим. Когда нам скучно, мы можем чувствовать себя обязанными искать новые впечатления или исследовать неизведанную территорию. Это любопытство может помочь нам обнаружить скрытые сокровища и открыть новые перспективы.
Как страстный сторонник личностного роста и достижений, я твердо верю, что интеграция новых идей может значительно улучшить наши усилия по достижению наших целей. Когда вы сталкиваетесь с проблемой продолжения задачи, которая кажется непосильной, важно оценить, есть ли альтернативное действие из нашего списка, которое кажется нам более выполнимым и резонирует с нами в данный момент.
Как любопытный геймер, я наткнулся на этот интригующий фрагмент контента, который ранее был опубликован в журнале Knowable Magazine, автономном журналистском проекте под эгидой Annual Reviews. Если вы хотите оставаться в курсе их увлекательных статей, рассмотрите возможность подписки на их информационный бюллетень.
Смотрите также
- Дом Дракона 2 сезон: Является ли Рейнира Таргариен бисексуалкой и что привело к поцелую между ней и Мисарией?
- Руководство Джета Кордо по наследию «Звездных войн вне закона»: расположение хранилищ на Тошаре и Киджими
- Бен Аффлек не смог оторваться от Дженнифер Лопес во время бранча на выходных? Пикантные подробности ЗДЕСЬ
- Поцелуй Рейниры и Мисарии в «Доме Дракона» не был написан по сценарию
- Джеймс МакЭвой говорит, что он «всегда готов» вернуться во вселенную Людей Икс, когда «есть хороший материал»
- Как выманить Фредди из зоны безопасности в FNAF: Into The Pit
- «Чувствую, что развивается язва»: выпускница SNL Ларейн Ньюман называет номинантов «Медведя» в категориях комедий
- 20 лет назад Джуд Лоу снял недооцененный научно-фантастический фильм, опередивший свое время
- Тестовый проект
- Почему звезда «Убить Билла» Майкл Мэдсен подал на развод с женой ДеАнной после 28 лет совместной жизни? Вот все, что мы знаем
2024-05-27 17:19