Как человек, который уже несколько десятилетий путешествует по цифровому миру, я могу засвидетельствовать, что технологии стали палкой о двух концах. С одной стороны, это замечательный инструмент, который связывает нас с близкими по всему миру и предоставляет бесконечный поток знаний у нас под рукой. С другой стороны, он может быть неустанным надсмотрщиком, требующим нашего постоянного внимания и заставляющим нас чувствовать себя истощенными.
Удобно организовывать доставку продуктов, делиться фотографиями, музыкой или сообщениями с близкими, независимо от расстояния между вами. Но это также может быть утомительно. Постоянная необходимость оставаться на связи и быть активными в этой цифровой среде заставила многих людей переоценить свой баланс, задаваясь вопросом, не перенапрягаются ли они в цифровой сфере.
Значительное большинство, более 7 из 10 взрослых американцев, выражают беспокойство по поводу влияния технологий на их психологическое благополучие и межличностные связи. Эта обеспокоенность часто усиливается новостными агентствами, освещающими вредное поведение в сфере технологий, такое как чрезмерное использование социальных сетей и смартфонов.
Существует размытое различие между здоровым и чрезмерным использованием цифровых технологий, что заставляет некоторых людей ради ясности искать полного отключения от цифровой сферы. Концепция «цифровой детоксикации» набирает обороты. Эта практика предполагает намеренный отказ от цифровых технологий в поисках равновесия и цифрового благополучия. Интересно, что около половины американцев говорят, что они намеренно регулярно делают перерывы от экрана.
Однако действительно ли этой стратегии достаточно? Неудивительно, что около 62% американцев признаются, что у них есть гаджеты и интернет-зависимость. Независимо от попыток людей отключиться и обрести равновесие, исследования показывают, что цифровая детоксикация часто оказывается неэффективной.
Цифровое благополучие субъективно. Мы исследуем технологии и поведение потребителей. В нашем недавнем исследовании мы изучали путь цифровой детоксикации, когда люди делают столь необходимый перерыв в цифровом потреблении, с целью выяснить, что поддерживает или саботирует тех, кто ищет цифрового благополучия. Наши результаты выявили четыре ключевые стратегии, позволяющие улучшить результаты этого пути к достижению более здорового цифрового баланса: практики замены, социальные связи, осознанность и цифровое благополучие как путь.
Будьте готовы к отказу
Во время цифровой детоксикации многие люди испытывают привычку скучать по своим телефонам и навязчиво прокручивать страницы. Такое поведение настолько укоренилось, что многие даже не осознают, что делают это, часто обращаясь к своим устройствам в моменты скуки или стресса, подобно объекту комфорта для взрослых. Следовательно, обнаружение другого способа занять свои мысли и занять руки может иметь жизненно важное значение при прохождении цифровой детоксикации.
Участие в досуге или занятиях, которые приносят удовольствие, часто могут быть частью этих замещающих практик. Когда мы становимся старше, многие из нас могут потерять ощущение приятного времяпрепровождения. Отделяя развлечения от наших повседневных обязанностей и играя просто ради собственного удовольствия, мы можем значительно снизить стресс и улучшить общее цифровое здоровье.
Социальные пространства, а не СМИ
По сути, люди созданы для связи друг с другом. Современные удобства, такие как электронная почта, текстовые сообщения и платформы социальных сетей, помогают нам укреплять эти связи. Однако эта глубоко укоренившаяся потребность во взаимодействии в сочетании с нашей растущей зависимостью от технологий иногда может привести к ощущению FOMO – страха упустить что-то – и беспокойству в периоды цифровой детоксикации.
Сегодняшние взрослые обычно общаются лицом к лицу с друзьями на 70% реже, чем два десятилетия назад. Цифровые устройства дают ощущение связи, но им не хватает подлинного удовольствия от личных встреч и развития доверия, которое иногда бывает сложно построить в онлайн-среде. Несмотря на расширение связей в обществе, отношения, похоже, ухудшаются, а одиночество сейчас распространено больше, чем когда-либо прежде.
Во время своего пути к цифровой детоксикации я считаю важным погрузиться в дух товарищества, который возникает либо в результате укрепления существующих связей, либо в результате создания новых. Разумнее приступить к этой детоксикации вместе с другими игроками, поскольку страх пропустить игру (FOMO) может усилиться, когда друг достает свой телефон во время наших игровых сессий или совместных вечеринок.
Уйти
В современном суетливом мире отдых и отдых кажутся роскошью. Многие люди борются с одиночеством, поскольку редко находят время для уединения. Однако выкроив моменты для спокойного самоанализа, вы сможете получить ценную информацию о том, что приносит вам радость и благополучие. Поиск кратких передышек, чтобы расслабиться – даже если это просто тишина и тишина – может омолодить ваш разум и дух.
Проводя большую часть времени в помещении, взрослые часто находят полезным выйти на улицу и нарушить свой распорядок дня, поскольку это может обеспечить более широкое и всестороннее представление как о личном, так и о глобальном здоровье. Наше исследование показывает, что многие люди, которые стремятся к более чистому образу жизни, включают в свой распорядок дня йогу и медитацию, что позволяет им сосредоточиться на своих мыслях, что, в свою очередь, способствует более осознанным действиям.
Долгая игра за цифровое благополучие
По сути, содействие цифровому благополучию больше похоже на путешествие, чем на пункт назначения. Вы не получите полного удовлетворения, просто отмечая пункты в списке. Вместо этого речь идет о непрерывном процессе обучения, адаптации и роста ваших отношений с технологиями.
Важно понимать, что одна детоксикация от цифровых устройств не может полностью восстановить баланс. Вместо этого успешная детоксикация может привести к самоанализу и желанию узнать больше. Участники нашего исследования рассказали, что рецидивы довольно распространены, особенно если они не ставят перед собой постоянные цели и не отслеживают их. Очень важно помнить, что ваши потребности могут со временем меняться и развиваться, поэтому то, что хорошо работает сейчас, может оказаться непригодным в будущем.
Вместо того, чтобы полагаться исключительно на силу воли, рассмотрите возможность постановки личных целей, направленных на улучшение вашего цифрового благополучия. Речь идет не о повышении производительности, а, скорее, о периодах непроизводительности. Цель состоит в том, чтобы отключиться более удовлетворительным образом. Например, вы можете организовать еженедельную встречу с друзьями или совершить 10-минутную прогулку без телефона. Потраченное время на отказ от цифровых устройств окупится в долгосрочной перспективе.
Как геймер, я постоянно учусь и адаптирую свои игровые привычки, чтобы поддерживать здоровые отношения с технологиями. Важно помнить, что цифровой путь каждого человека уникален и определяется нашим разнообразным опытом и предпочтениями. Итак, пока исследователи продолжают изучать способы продвижения цифрового благополучия, каждый из нас должен найти личный баланс, который лучше всего подходит для нас. Другими словами, поиск гармонии с технологиями — это очень индивидуальное приключение, в которое мы все должны отправиться.
Отказ от технологий или «цифровая детоксикация» поначалу может оказаться трудным, но конечный результат часто оказывается стоящим. Важно помнить, что мы не роботы; понимание наших ограничений может помочь нам. Во время этого процесса отключения найдите моменты, чтобы заново открыть себя и укрепить отношения с другими, что значительно улучшит ваше ощущение себя человеком и общее цифровое здоровье.
Смотрите также
- Джон Стамос выразил поддержку Дэйву Кулиеру после того, как последнему поставили диагноз «рак»: «Через все это»
- С днем рождения, Энн Хэтэуэй: 6 неизвестных фактов об актрисе «Дьявол носит Prada», когда ей исполняется 42 года
- Слухи – ТРЕЙЛЕР
- Бриджит Джонс без ума от мальчика – ТРЕЙЛЕР
- Этот неистовый носорог «Гладиатор II» и дрожжевые бабуины…
- «Разница в этом…»: «Дюна»: звезды «Пророчества» Оливия Уильямс и Эмили Уотсон о сходстве сериала HBO с «Игрой престолов»
- Любитель – ТРЕЙЛЕР
- Шэрон Стоун, Шер и другие голливудские звезды настаивают на выезде из США на фоне поражения Камалы Харрис из-за Дональда Трампа
- Xbox только что анонсировал новый портативный компьютер, но есть загвоздка
- Когда произойдет действие DUNE: PROPHECY? Вот полная, но краткая хронология вселенной DUNE
2024-11-16 17:58