В сети полно советов по улучшению сна, от простых вещей, таких как оставление телефона в другом месте, до более сложных решений, таких как светонепроницаемые шторы или белый шум. Однако, если у вас апноэ во сне, эти советы могут помочь лишь до определенной степени – они не могут исправить то, что происходит, пока вы пытаетесь заснуть.
Инвестировал в Теслу, потому что нравится машина? Это хороший старт. А теперь давай разберемся, что такое мультипликаторы и почему это важно.
Начать разбиратьсяЕсли у вас апноэ во сне, или вы подозреваете, что оно у вас есть, проблема не в том, чтобы заснуть. Речь идет о том, действительно ли вы получаете полноценный, качественный сон.
Как человек, немного изучивший обструктивное апноэ сна, могу сказать, что это действительно вызывает беспокойство! По сути, обструктивное апноэ сна, или OSA, заставляет вас прекращать дыхание или дышать очень поверхностно много раз за ночь. Это приводит к снижению уровня кислорода и постоянно будит вас, даже если вы этого не осознаете, поэтому вы никогда не получаете полноценного, восстанавливающего сна. Это удивительно распространено – говорят, около 80 миллионов американцев страдают от этого – но огромное количество людей даже не знают, что у них это есть! И это не то, что можно игнорировать, потому что если его не лечить, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, проблемы с памятью и даже диабет. Кроме того, постоянная усталость может значительно увеличить риск несчастных случаев как за рулем, так и на работе. Это определенно то, о чем стоит поговорить со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас это может быть.
Стандартным лечением апноэ во сне является CPAP-терапия, которая использует давление воздуха для предотвращения закрытия дыхательных путей во время сна. Однако доктор Макс Керр, стоматолог из Остина, специализирующийся на нарушениях сна, отмечает, что CPAP подходит не всем пациентам. Даже для тех, кто может использовать его, постоянное использование часто является проблемой – врачи считают его успешным, если кто-то использует его всего четыре часа в сутки, четыре ночи в неделю, что не является полноценным ночным сном.
Более радикальные решения, такие как хирургическое вмешательство или имплантаты, доступны, но они могут быть дорогостоящими и подходят не всем. Важно начать с правильного диагноза и консультации с врачом или специалистом по сну.
Если вы надеетесь лучше спать, мы проконсультировались с тремя экспертами по сну, чтобы узнать их лучшие рекомендации по продуктам и устройствам, которые помогут вам улучшить ваш сон, начиная с сегодняшней ночи.
Позиционные подушки
Как коллега по храпу, я узнал, что спать на спине может усугубить ситуацию – и если у вас апноэ во сне, это еще большая проблема. Многие врачи рекомендуют нечто под названием позиционная терапия, что по сути означает попытку научиться спать на боку вместо этого. Вы можете найти всевозможные гаджеты, чтобы помочь в этом, но многие люди начинают просто с использования подушек, чтобы мягко удерживать себя от перекатывания на спину ночью. Это простая идея, но она может иметь большое значение!
Итак, я читал об этом враче, докторе Эрике Кезириане, и он профессор хирургии головы и шеи в медицинской школе UCLA. Довольно впечатляющие данные, честно говоря – хорошо знать, кто работает на передовом рубеже медицины, даже будучи геймером!
Носовые полоски и расширители
Носовые полоски и внутренние расширители помогают открыть носовые проходы, что может уменьшить или остановить храп и легкие проблемы с дыханием у некоторых людей, особенно у тех, у кого заложен нос или естественно узкие носовые клапаны.
Д-р Элисон Коул, врач-пульмонолог, сертифицированный по критической медицине и сомнологии
Солевые промывания & Назальные спреи
По словам Коле, использование регулярных промываний носа солевым раствором – и лекарственных спреев для носа при необходимости – может помочь людям легче дышать носом, облегчая привыкание к PAP-терапии или ношению внутриротовой каппы.
Оральные приспособления
Мундштуки, которые мягко продвигают вашу челюсть и язык вперед, известные как индивидуальные устройства для выдвижения нижней челюсти (MAD), могут помочь открыть ваши дыхательные пути. Доктор Коул объясняет, что они особенно полезны для людей с легкой или умеренной степенью апноэ во сне, или для тех, кому трудно использовать аппараты CPAP.
Послушайте, как человек, который столкнулся с апноэ во сне, я узнал, что нет волшебной таблетки. То, что работает для моего друга, может совершенно не подойти мне. Всё действительно сводится к поиску подходящих вещей – масок, аппаратов, чего угодно – которые действительно подходят вам, насколько серьёзно у вас апноэ и насколько вам комфортно. Это очень личное, и вам нужно найти то, что лучше всего подходит вашему телу и потребностям.
Обращение к врачу или специалисту по сну может помочь вам определить лучший способ решения ваших проблем со сном.
Представлено BDG Studios
Смотрите также
- PlayStation Plus только что добавил игру, которую Disney посчитала «слишком мрачной».
- 15 лет назад одно проблемное научно-фантастическое шоу пало жертвой проклятия приквелов.
- HBO Max незаметно добавил самые безумные рождественские фильмы десятилетия.
- Аниме ‘Tomb Raider’ от Netflix представляет более масштабный и улучшенный 2-й сезон.
- Эти 65 причудливых вещей быстро раскупают на Amazon, потому что они гениальны.
- PEAKY BLINDERS: THE IMMORTAL MAN Трейлер здесь (Смотреть)
- Фильмы, которые мы с нетерпением ждем в 2026 году
- Трейлер SUPERGIRL представляет более мрачного героя DCU ‘Super’.
- Я честно не могу поверить, что 5-й сезон ‘Stranger Things’ проигнорировал самое важное гиковское событие 1987 года.
- Действительно ли умирает этот главный персонаж в финале сериала STRANGER THINGS?
2026-01-06 01:02