Как человек, который провел бесчисленное количество ночей ворочаясь из-за моего нерегулярного графика сна, я могу искренне сочувствовать проблемам, которые создает переход на летнее время. Идея о дополнительном часе сна заманчива, но нарушение моих внутренних часов устрашает.
Предстоящее воскресенье означает завершение перехода на летнее время, предоставляя нам дополнительный час для отдыха и отнимая час солнечного света. Переход на стандартное время кажется менее резким по сравнению с весенним переходом, когда вы теряете час сна. Однако эта временная корректировка может сбить наши внутренние часы.
Как геймер, я понял, что освоение игры часто требует стратегии и понимания ее механики. Подобным же образом, улавливая сигналы, которые посылает мой мозг и тело, я могу тонко настроить свой собственный внутренний ритм, делая переходы более плавными и почти незаметными. Это похоже на повышение уровня в реальной жизни!
Это твой мозг на летнее время
По словам Филипа Германа, доцента клинической психологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета, у людей есть внутренняя система таймера, называемая циркадным ритмом. Этот таймер следует примерно 24-часовому циклу, на который влияют свет и тьма. Когда мы переходим с летнего времени на стандартное время, это означает, что мы также корректируем наш циркадный ритм на ту же продолжительность. Герман объясняет, что это похоже на смену часовых поясов, возникающую при пересечении одного часового пояса.
К счастью, наши тела умеют приспосабливаться к этому новому графику — процесс, известный как «увлечение». Вообще говоря, чтобы полностью адаптироваться к новому ритму, человеку требуется от одного до пяти дней. Однако разумно ли с этим возиться — совсем другой вопрос. Некоторые считают окончание летнего времени привлекательным, потому что это означает дополнительный час для сна.
Проще говоря, если многие люди часто не получают достаточного отдыха, может быть полезно использовать дополнительный час в случае перехода на летнее время, чтобы помочь компенсировать часть того, что мы могли бы назвать дефицитом сна, по словам Германа.
По словам Рафаэля Пелайо, клинического профессора психиатрии и медицины сна в Стэнфордском университете, наша страна борется с недостатком полноценного сна, что особенно беспокоит его в летнее время.
Но если вы хотите избавиться от летнего времени, вот несколько научно обоснованных советов.
Время сна имеет решающее значение
По словам Пелайо, установление постоянного времени пробуждения имеет свои преимущества. «Многие люди считают, что они просыпаются в зависимости от того, когда они спят», — объясняет он. Однако речь скорее об обратном. Время пробуждения играет важную роль в определении времени сна. Другими словами, установка времени пробуждения помогает регулировать цикл сна. Это потому, что вы можете стимулировать свой мозг к пробуждению, но труднее заставить его так же легко заснуть.
Если вы не испытываете лишения сна, для вашего здоровья полезно придерживаться того же времени пробуждения, которое кажется вам нормальным, даже если оно смещается из-за таких изменений, как переход на летнее время. Например, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, в стандартное время вы просыпаетесь в 6 утра.
Солнечный свет мощный, используйте его
Придерживаться этого режима сна и бодрствования может быть непросто, но солнце может помочь решить эту проблему. Как объясняет Герман: «Самый мощный сигнал для синхронизации — это воздействие яркого света». Это означает, что воздействие яркого света помогает нам быстрее адаптироваться. Часть нашего мозга, отвечающая за регулирование внутренних часов нашего тела, известна как супрахиазматическое ядро (SCN). СХЯ имеет только два соединения с глазом, а сигнал от света поступает непосредственно к главному хронометристу в нашем мозгу.
Обращать внимание на количество света, которому вы подвергаетесь, имеет решающее значение для регулирования цикла сна и бодрствования, также известного как увлечение. Вот простой совет: старайтесь получать много света днем и минимизируйте его ночью. Чтобы помочь вам приспособиться к новому времени пробуждения (поскольку технически теперь оно на час раньше), подумайте о том, чтобы совершить утреннюю прогулку или просто посмотреть в окно, когда встаете. С другой стороны, ограничение воздействия света в ночное время, даже от электронных устройств, может способствовать расслаблению и сигнализировать организму, что пора спать.
Соблюдайте время приема пищи
Как исследователь влияния циркадного ритма на мой образ жизни, я обнаружил, что время приема пищи также может иметь существенное влияние. Пелайо объясняет, что поначалу вы можете почувствовать себя менее голодным или нуждающимся в туалете в обычное время. Герман советует придерживаться графика приема пищи, а не поддаваться чувству голода. Итак, если я обычно ужинаю каждый день в 17:00, мне следует сохранить эту привычку, даже если мое тело требует еды на час раньше. Отсрочка приема пищи на дополнительный час может помочь привести мои привычки в еде в соответствие с циркадным ритмом.
Прием пищи в неподходящее время может привести к цепной реакции. Это может повлиять на внутренние часы вашего тела и, в свою очередь, повлиять на ваш режим сна.
Поставь себя на первое место
И Герман, и Пелайо призывают людей задуматься о своих личных потребностях. Пелайо спрашивает: «Какое влияние на вас оказывает дополнительный час утреннего солнечного света и усиление вечерней темноты?» Герман предполагает, что, хотя поддержание регулярного распорядка дня вашего тела имеет свои преимущества, если вы лишены сна, крайне важно использовать этот дополнительный час для отдыха, а не переспать.
Сможете ли вы на этот раз сократить свой час или нет, не переживайте слишком сильно. В марте вы вернетесь туда, где находитесь сейчас.
Смотрите также
- С днем рождения, Энн Хэтэуэй: 6 неизвестных фактов об актрисе «Дьявол носит Prada», когда ей исполняется 42 года
- Netflix только что незаметно выпустил самый взрывной стимпанк-эпос года
- Тейлор Свифт вошла в историю на Грэмми, заняв седьмое место в номинации «Лучший альбом года»; Подробности читайте внутри
- Шэрон Стоун, Шер и другие голливудские звезды настаивают на выезде из США на фоне поражения Камалы Харрис из-за Дональда Трампа
- Кто дети Арнольда Шварценеггера? Узнайте обо всех его детях, от Кэтрин до Джозефа
- «Я действительно в этом заинтересована»: Ариана Гранде рассказывает, почему она не может снова озвучивать?
- Слухи – ТРЕЙЛЕР
- «Это сложный запуск?» Поклонники размышляют об отношениях Марка Андерсона и Барбары Алин Вудс после того, как дуэт поделился совместным видео
- Внимание, Аврора! Эти 9 северных штатов могут увидеть сегодня вечером северное сияние
- Джоджо Сива размышляет о своем прошлом тяжелом расставании и показывает, что счастлива с новым партнером
2024-11-01 16:03