Как взломать свои кошмары и спроектировать свои сны

У меня был один и тот же повторяющийся кошмар столько, сколько я себя помню. Он всегда происходит во время нашей семейной ежегодной поездки в горы Уайт в штате Нью-Гэмпшир. Мы разделяемся во время похода, и я оказываюсь со своим отцом, а моя мама — со своей старшей сестрой. Затем меня и моего отца преследует Смоки Биар — вы знаете, мультяшный медведь, известный профилактикой пожаров? Я никогда не узнаю, удастся ли нам сбежать, потому что я всегда просыпаюсь прямо в середине погони.

Я потратил годы, пытаясь понять, что означал этот сон – был ли он о том, что меня бросили, о том, что медведи на самом деле не такие милые, или о чём-то, связанном с моим сложным отцом и моим местом младшего в семье? Но с возрастом сон казался всё более и более глупым. В конце концов, он исчез и был заменен более типичными снами, такими как падение, пересыпание и пропуск Нью-Йоркского марафона, или внезапное обнаружение того, что я отчислился из колледжа спустя долгое время после окончания – вещи, о которых мечтают большинство людей.

Мужчина, сны – это странно, правда? Они кажутся такими личными, будто всё происходит в твоей голове, но у всех они есть. А истории? Полный бред! Пока ты во сне, ты просто принимаешь сумасшедшие вещи, но как только просыпаешься, сразу начинаешь пытаться понять, что всё это значит. Это как будто нужно проанализировать каждую маленькую деталь, чтобы посмотреть, говорит ли она что-то обо мне, или что произойдёт, или что уже произошло. Наверное, это привычка.

Долгое время изучение сновидений считалось ненаучным, часто ассоциировалось с гаданием и фрейдистскими теориями. Однако, на протяжении последних нескольких десятилетий психологи и нейробиологи начали понимать, как сновидения влияют на наше здоровье, в частности, как они связаны с обучением и памятью. Теперь исследователи сосредотачиваются на кошмарах, которые распространены как среди детей, так и среди взрослых. Первоначальные результаты показывают, что кошмары могут быть связаны с проблемами психического здоровья, особенно с посттравматическим стрессовым расстройством, и увеличение количества кошмаров потенциально может указывать на суицидальные мысли.

Честно говоря, понять, как на самом деле создать эти мечтательные вещи в игре, оказалось намного сложнее, чем я думал. Исследователи, с которыми я работаю, должны были действительно точно определить, что считается «мечтой» в игре, и чем «кошмар» отличается. Им даже пришлось выяснить, когда странный сон означает, что с персонажем что-то действительно не так, а когда это просто глупое недоразумение – например, когда дружелюбный медведь, пытающийся помочь вам сражаться с монстрами, кажется угрозой! Это на удивление сложно.

Уэстли Янгрен, адъюнкт-профессор психологии в Университете Миссури – Канзас-Сити, изучает связь между кошмарами и посттравматическим стрессовым расстройством. Он считает, что сейчас особенно захватывающее время для исследований сновидений. В недавнем интервью с Inverse, Янгрен обсудил сновидения, кошмары, психическое здоровье и объяснил, почему, по его мнению, осознанные сновидения не получают должного внимания.

Это интервью было отредактировано и сокращено для ясности.

Давайте начнем с простого вопроса: Что такое сон?

Учёные теперь определяют сны как любой опыт, который вы переживаете во время сна, который вы обычно можете вспомнить, когда просыпаетесь. Эти переживания часто включают в себя видение вещей, например, ощущение, что за вами гонятся, но не всегда должны быть визуальными.

На самом деле, это сложнее, чем просто наличие снов. Мы часто видим сны, не запоминая их. Если бы врачи отслеживали сон человека с помощью полисомнографии — техники записи сна — они могли бы определить, был сон, даже если человек его не помнит. В противном случае, мы можем только подтвердить, что сон произошел, если нам говорят, что кто-то его помнит.

Как часто мы видим сны?

Долгое время ученые считали, что сны происходят только во время фазы быстрого сна (REM sleep). Однако сейчас мы знаем, что люди видят сны на протяжении всей ночи, даже если они не помнят большинство из них. Трудно сказать, сколько именно снов видит человек каждую ночь, потому что для этого потребовалось бы будить людей во время сна, чтобы спросить их об этом.

Кошмары редко бывают полезными и во многих случаях могут быть активно вредными.

Дневной сон может быть обманчив! Даже короткий 20-минутный сон, особенно если вам снятся сны, может показаться намного длиннее – почти как долгое приключение.

Сны сильно различаются по продолжительности – некоторые могут казаться длительными всего пару минут, в то время как другие кажутся намного длиннее. Они часто кажутся длиннее, чем есть на самом деле, подобно тому, как работают фильмы. Фильмы пропускают повседневные, несущественные моменты и сосредотачиваются на ключевых событиях. Сны делают то же самое. Сон может охватывать несколько дней опыта, но в нём происходят лишь несколько значимых вещей.

Как вы лично заинтересовались наукой о сне?

До поступления в колледж я служил в морской пехоте. После частых бессонных ночей я часто шутил, что просто хочу работу, где можно спать днем. Оказалось, что это было больше, чем шутка, когда я прибыл в Университет Талсы и обнаружил, что они проводят исследования кошмаров – это удивительно хорошо соответствовало моему опыту.

Что такое кошмар?

Кошмар – это особенно яркий и неприятный сон. Что делает его кошмаром, конкретно, так это то, что он достаточно силен, чтобы разбудить вас, и вы запомните его после. Это может произойти, потому что сон пугающий, или потому что он вызывает другие сильные чувства, такие как отвращение.

Окей, значит, чтобы сон действительно запомнился, он должен вызвать у вас сильные чувства, и вы должны действительно помнить его, когда проснётесь. Часто то, что люди считают кошмарами, на самом деле просто сны, вызванные стрессом. Например, если у меня скоро большая презентация, я могу увидеть сон, в котором забыл ноутбук дома. Это очень напряжённо, но обычно не заставляет меня резко проснуться. Это классический стрессовый сон для меня.

Да, у меня их много. Я всегда думал, что это кошмары. Но, видимо, нет?

Это возвращает нас к вопросу о том, почему мы видим сны. Многие исследователи считают, что сны, особенно стрессовые, на самом деле помогают нам подготовиться к потенциальным проблемам. Например, если вы беспокоитесь о том, что забудете что-то важное для презентации, например, свой ноутбук, стрессовый сон может напомнить вам о необходимости его упаковать. Таким образом, сны могут быть действительно полезными.

Кошмары, с другой стороны, редко бывают полезными и во многих случаях могут быть активно вредными.

Большинство здоровых людей испытывают один или два кошмара в год. Эти случайные кошмары, часто называемые идиопатическими кошмарами, обычно будят людей с ощущением испуга и учащенным сердцебиением. Они могут почувствовать стресс на мгновение, но обычно быстро засыпают обратно без проблем.

Новое исследование предполагает, что кошмары являются более предсказующим фактором смерти от самоубийства, чем ПТСР, депрессия, бессонница и тревожность.

Иметь ночные кошмары время от времени – это нормально, но когда они происходят часто – несколько раз в неделю – и не дают вам заснуть после этого, это может быть признаком более глубокой проблемы. Недавние исследования показывают, что частые кошмары на самом деле являются более сильным предиктором суицидальных мыслей, чем такие состояния, как ПТСР, депрессия, бессонница или тревожность.

Сейчас широко признано, что посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) тесно связано с частыми, повторяющимися кошмарами. Эти кошмары, часто называемые травматическими кошмарами, обычно воспроизводят детали прошлого травматического события. Это может создать вредный цикл: человек может проснуться от кошмара с ощущением, что он заново пережил травму, а затем избегать повторного засыпания, чтобы предотвратить ее повторение. Этот недостаток сна может усугубить общие симптомы ПТСР, увеличивая вероятность возникновения очередного кошмара следующей ночью.

Именно с этого начинается моя работа. Поиск новых и инновационных способов борьбы с кошмарами.

Как ты это делаешь?

Переписывая свои кошмары буквально.

Как это работает?

Таргетированная инкубация сновидений — это техника, при которой мы используем сигналы, когда вы засыпаете, чтобы попытаться повлиять на то, о чем вы мечтаете. Мои текущие исследования сосредоточены на доказательстве того, что это возможно — что вы действительно можете управлять своими снами с небольшой подготовкой перед сном.

Вот что мы делаем в лаборатории: Мы приглашаем людей приходить в течение дня и вздремнуть. Непосредственно перед тем, как они засыпают, мы просим их сосредоточиться на представлении дерева. Как только мы видим, что они начинают видеть сны, мы аккуратно будим их и просим описать, о чем они думали. Затем мы позволяем им снова заснуть, напоминая им снова представить дерево, и повторяем процесс.

Мы продолжали этот процесс около 90 минут, и у людей начали сниться яркие сны – часто о деревьях! Мне лично приснилось, что я внутри дерева эльфа Keebler, что было действительно странным опытом. Моя коллега, когда она попробовала, приснилась, что заблудилась в лесу.

Мы объясняем это как фильм и говорим: «ОК, мы хотим, чтобы вы изменили сценарий фильма»… и идея заключается в том, что этот новый кошмар заменит старый.

Возможно, даже более значимо, это исследование демонстрирует, что мы действительно можем изменить то, что происходит в наших снах. Следующий этап – интегрировать эту технику в существующие терапии. Например, представьте человека с ПТСР, который постоянно видит во сне, как его засадили в Ираке и он потерял друга. Мы можем помочь ему переписать сон – представьте, что он снова в той же ситуации, но на этот раз спасает своего друга. Мы представляем это как изменение сценария фильма, просим его записать эту новую версию событий. Затем, каждую ночь перед сном, он читает этот пересмотренный сон, в надежде, что он заменит исходный кошмар и поможет в обработке травмы.

Это то же самое, что осознанное сновидение? Или это первый шаг к осознанному сновидению?

Осознанные сновидения похожи, но отличаются. В то время как во время осознанного сна вы осознаете, что видите сон, это скорее постановка намерения перед сном, которое затем формирует то, что происходит в ваших снах.

Осознанные сновидения удивительно сложно освоить. Многие люди пытались научить этому, но это часто требует больших усилий без особого успеха. Мы до конца не понимаем, почему, но кажется, что это действительно сложный навык для освоения.

Какова конечная, амбициозная цель этого исследования? Может ли анализ сновидений когда-нибудь помочь психологам или психиатрам диагностировать психические расстройства? И сможем ли мы в конечном итоге предсказывать психические расстройства, изучая сны людей?

Это кажется лишь частью более масштабной картины, а не всем целым. Врач или терапевт может спросить о сне и снах человека. Если человек говорит, что не помнит снов, это может означать, что он плохо спит. Если они сообщают о частых тревожных снах, это может указывать на тревожность, но для понимания полной ситуации, вероятно, потребуется дальнейший опрос.

Так сон полезен для здоровья?

Вероятно! Периодические кошмары – несколько раз в год – на самом деле могут указывать на то, что вы достаточно спите. Мы видим сны на протяжении всей ночи, но наши самые запоминающиеся сны обычно происходят во время фазы быстрого сна. Чем больше вы спите в целом, тем больше времени вы проводите в этой фазе быстрого сна.

Люди, которые часто видят красочные сны, даже иногда кошмары, возможно, получают достаточно полноценного отдыха, что является положительным знаком. С другой стороны, постоянное неспособность вспомнить сны может указывать на плохое качество сна.

Вы когда-нибудь пробовали какие-либо техники, чтобы повлиять на свои сны, например, пытались ли вы увидеть во сне что-то конкретное, или вы из тех, кто осознает, что спит, пока это происходит?

Иногда мне снятся осознанные сны, но я не пытаюсь специально их вызывать – это просто кажется слишком утомительным. Когда они все же случаются, я действительно наслаждаюсь ими. Мне нравится записывать свои сны, потому что я нахожу это увлекательным. Я всегда советую людям, которые не могут вспомнить свои сны, записывать все, что они помнят сразу после пробуждения, даже если это просто смутное ощущение. Если вы будете делать это последовательно около недели, вы, вероятно, обнаружите, что можете вспомнить довольно много. Запоминание снов похоже на развитие мышцы – чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается.

Обычно я заканчиваю свой день чтением страшной книги – мне очень нравится жанр ужасов! Это часто влияет на мои сны, даря мне странный и яркий опыт, который, я думаю, замечателен.

Всё, о чём вы думаете перед тем, как заснуть, действительно будет влиять на ваши сны.

Вау. Думаю, я поступаю наоборот. Я стараюсь не смотреть страшные вещи перед сном!

Как большой энтузиаст сновидений, я узнал кое-что действительно интересное! Это называется гипотеза непрерывности, и, по сути, то, на чем вы сосредоточены в течение дня – ваши мысли, беспокойства, что угодно – часто проявляется в ваших снах. Абсолютно логично, что то, что у вас на уме перед засыпанием, влияет на то, что происходит, когда вы спите!

Окей, так должны ли мы все использовать целенаправленную инкубацию сновидений?

Это отличный вопрос, и он касается еще одной части того, что мы изучаем. Сны могут быть приятными, а делиться ими с другими – например, рассказать кому-то о сне, в котором фигурирует Smokey Bear – часто является забавным опытом. Мы сейчас начинаем изучать, как чувства радости могут быть связаны со сновидениями, и может ли эта связь потенциально улучшить общее самочувствие людей.

В настоящее время способ, которым мы смотрим на данные, немного вводит в заблуждение. Если бы мы сосредоточились на людях, которые вспоминают свои сны, мы, вероятно, увидели бы более высокие показатели тревожности, депрессии и ПТСР среди них. Однако, это, вероятно, потому, что те, кто помнит свои сны, также более склонны к неприятным сновидениям.

Центральный вопрос заключается в том, может ли побуждение здоровых людей чаще вспоминать свои сны улучшить их самочувствие или просто сделать их счастливее.

Смотрите также

• PlayStation Plus только что добавил игру, которую Disney посчитала «слишком мрачной».

• 15 лет назад одно проблемное научно-фантастическое шоу пало жертвой проклятия приквелов.

• Промомед акции прогноз. Цена акций PRMD

• Фильмы, которые мы с нетерпением ждем в 2026 году

• Золото прогноз

• Фильм Джеймса Ганна «ЧЕЛОВЕК ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ» для поклонников пары Клекс.

• HBO Max незаметно добавил самые безумные рождественские фильмы десятилетия.

• Стивен Кинг рекомендует 2 стриминговых шоу для поклонников LOST.

• Что такое Изнанка? STRANGER THINGS 5, VOLUME 2 наконец-то всё объясняет.

• Крупнейшее мероприяжение по вручению наград в Голливуде меняется навсегда.

2026-01-09 23:01