Как поклонник здорового образа жизни и хорошего сна, я очень рад узнать об этом недавнем исследовании, связывающем потребление фруктов и овощей с продолжительностью сна. Идея найти в супермаркете новое натуральное снотворное — это музыка для моих ушей!
🚀 Хочешь улететь на Луну вместе с нами? Подписывайся на CryptoMoon! 💸 Новости крипты, аналитика и прогнозы, которые дадут твоему кошельку ракетный ускоритель! 📈 Нажмите здесь: 👇
CryptoMoon Telegram
Ключ к достижению оптимального сна может быть проще, чем мы думаем, при условии, что у человека есть к этому склонность. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, предполагает корреляцию между потреблением фруктов и овощей и продолжительностью сна, представляя интригующие результаты. Похоже, что потенциальное средство от сна только что было обнаружено — и его легко найти в местном супермаркете.
В своем исследовании, в котором приняли участие более 5000 взрослых финнов, исследователи из Хельсинкского университета, Национального института здравоохранения и благосостояния и Университета прикладных наук Турку изучили данные о характере сна и пищевых привычках, собранные с помощью анкет. Их результаты показали, что не только количество, но и конкретные виды потребляемых фруктов и овощей значительно влияют на качество сна.
В исследовании люди были сгруппированы в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, согласно которым взрослые должны спать от 7 до 9 часов в день. Те, у кого средняя продолжительность сна составляла 7,7 часов, были классифицированы как люди с нормальным сном, в то время как те, кто спал долго, спали примерно 10 часов, а те, кто спал коротко, — около 6 часов. Проанализировав влияющие на них переменные, такие как возраст, пол и экономический статус, команда обнаружила, что люди с нормальным сном, как правило, потребляют больше фруктов и овощей по сравнению с теми, кто спит как коротко, так и долго.
Несмотря на наблюдательный характер этого исследования и отсутствие изучения основных биологических причин, исследователи предлагают некоторые потенциальные объяснения. Они утверждают, что люди, которым нравится хороший сон, более склонны к развитию полезных привычек, таких как регулярные тренировки и сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами.
В своем исследовании они выявляют гормональные объяснения связи между некоторыми фруктами и овощами и сном. Примечательно, что вишня, киви, помидоры и огурцы содержат значительное количество мелатонина — гормона, вырабатываемого человеком для управления циркадными ритмами и режимом сна. Тем не менее, было обнаружено, что самая сильная связь между группами продуктов питания и продолжительностью сна наблюдается у корнеплодов, семян и листовой зелени.
Это исследование коррелирует с другими публикациями, такими как статья 2023 года в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, в которой показано, что подростки потребляют меньше фруктов и овощей после ночного недостаточного сна. Однако важно признать его ограничения. Данные были получены на основе опросов, о которых сообщали сами участники, что предполагает возможные неточности в предоставленной информации. Более того, статистическая значимость между качеством сна и потреблением овощей появилась только после исключения лиц, которые в ходе анализа чувствительности не сообщали о потреблении энергии.
Если вы выберете на ужин капусту вместо картофеля фри и каждое воскресенье меняете перекус перед сном с мороженого на фруктовый салат, вы можете рассчитывать на многочисленные преимущества. Эти преимущества могут включать более сильный микробиом, более здоровое сердце и даже увеличение продолжительности жизни. А если вам удастся выспаться еще немного, дополнительный отдых станет идеальным каппером, богатым мелатонином.
Смотрите также
- Кто такой муж Колмана Доминго Рауль Доминго? Все о его жизни
- Как пройти самый сумасшедший квест Avowed, «Курьер Пустоши»
- «Капитан Америка: О дивный новый мир» наконец-то отвечает на самый большой вопрос Вечных«
- Поцелуй Рейниры и Мисарии в «Доме Дракона» не был написан по сценарию
- «Не пытаюсь проявлять ложную скромность»: звезда Эмилии Перес Карла София Гаскон взвешивает свою номинацию на «Оскар»
- Долли Партон объясняет, почему муж Карл Томас Дин избегает посещения с ней мероприятий: «Он любит музыку, но…»
- Когда Джастин Бибер якобы написал Селене Гомес «Я люблю тебя» за несколько часов до свадьбы с Хейли Бибер
- Кто такая София Фальконе из «Пингвина»? Объяснение ее истории в комиксах DC
- Сиквел фильма «КРАСНЫЙ, БЕЛЫЙ И КОРОЛЕВСКИЙ СИНИЙ» выйдет на Prime Video, основной актерский состав возвращается
- Будет ли у Phasmophobia голосовой чат на консолях?
2024-05-28 22:18