Как поклонник здорового образа жизни и хорошего сна, я очень рад узнать об этом недавнем исследовании, связывающем потребление фруктов и овощей с продолжительностью сна. Идея найти в супермаркете новое натуральное снотворное — это музыка для моих ушей!
Ключ к достижению оптимального сна может быть проще, чем мы думаем, при условии, что у человека есть к этому склонность. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, предполагает корреляцию между потреблением фруктов и овощей и продолжительностью сна, представляя интригующие результаты. Похоже, что потенциальное средство от сна только что было обнаружено — и его легко найти в местном супермаркете.
В своем исследовании, в котором приняли участие более 5000 взрослых финнов, исследователи из Хельсинкского университета, Национального института здравоохранения и благосостояния и Университета прикладных наук Турку изучили данные о характере сна и пищевых привычках, собранные с помощью анкет. Их результаты показали, что не только количество, но и конкретные виды потребляемых фруктов и овощей значительно влияют на качество сна.
В исследовании люди были сгруппированы в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, согласно которым взрослые должны спать от 7 до 9 часов в день. Те, у кого средняя продолжительность сна составляла 7,7 часов, были классифицированы как люди с нормальным сном, в то время как те, кто спал долго, спали примерно 10 часов, а те, кто спал коротко, — около 6 часов. Проанализировав влияющие на них переменные, такие как возраст, пол и экономический статус, команда обнаружила, что люди с нормальным сном, как правило, потребляют больше фруктов и овощей по сравнению с теми, кто спит как коротко, так и долго.
Несмотря на наблюдательный характер этого исследования и отсутствие изучения основных биологических причин, исследователи предлагают некоторые потенциальные объяснения. Они утверждают, что люди, которым нравится хороший сон, более склонны к развитию полезных привычек, таких как регулярные тренировки и сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами.
В своем исследовании они выявляют гормональные объяснения связи между некоторыми фруктами и овощами и сном. Примечательно, что вишня, киви, помидоры и огурцы содержат значительное количество мелатонина — гормона, вырабатываемого человеком для управления циркадными ритмами и режимом сна. Тем не менее, было обнаружено, что самая сильная связь между группами продуктов питания и продолжительностью сна наблюдается у корнеплодов, семян и листовой зелени.
Это исследование коррелирует с другими публикациями, такими как статья 2023 года в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, в которой показано, что подростки потребляют меньше фруктов и овощей после ночного недостаточного сна. Однако важно признать его ограничения. Данные были получены на основе опросов, о которых сообщали сами участники, что предполагает возможные неточности в предоставленной информации. Более того, статистическая значимость между качеством сна и потреблением овощей появилась только после исключения лиц, которые в ходе анализа чувствительности не сообщали о потреблении энергии.
Если вы выберете на ужин капусту вместо картофеля фри и каждое воскресенье меняете перекус перед сном с мороженого на фруктовый салат, вы можете рассчитывать на многочисленные преимущества. Эти преимущества могут включать более сильный микробиом, более здоровое сердце и даже увеличение продолжительности жизни. А если вам удастся выспаться еще немного, дополнительный отдых станет идеальным каппером, богатым мелатонином.
Смотрите также
- Зендая рассказала о потенциальной сюжетной линии третьего сезона «Эйфории» в преддверии выхода в производство сериала «Макс»; Вот что рассказала актриса
- Что сказал Jaguar Wright о связи Бейонсе и Jay-Z с Diddy? Все, что мы знаем: пара отправляет юридическое уведомление с просьбой отстранить ее от интервью Пирса Моргана
- «Моя жизнь менялась»: Дэниел Калуя вспоминает встречу с коллегой по фильму «Черная пантера» Чедвиком Боузманом и то, как покойный актер помог ему
- Имеют ли Шон Дидди Комбс, Джей-Зи и Бейонсе какое-либо отношение к смерти Алии? Вирусная теория изучена
- Спойлеры больницы общего профиля: признается ли Сонни в убийстве?
- Оценка Metacritic ремейка Silent Hill 2 пугающе близка к оригиналу
- «Мы все видели…»: Долли Партон пообещала пожертвовать 1 миллион долларов США жертвам урагана Хелен
- Где Ребел Уилсон и Рамона Агрума связали себя узами брака? Все, что нужно знать об их интимной свадебной церемонии
- 10 лет назад Magic the Gathering наконец-то дала фанатам то, что они хотели, и навсегда изменила игру
- Проблема «Звездных войн» Диснея: игнорирование того, что работает
2024-05-28 22:18