Как поклонник здорового образа жизни и хорошего сна, я очень рад узнать об этом недавнем исследовании, связывающем потребление фруктов и овощей с продолжительностью сна. Идея найти в супермаркете новое натуральное снотворное — это музыка для моих ушей!
Ключ к достижению оптимального сна может быть проще, чем мы думаем, при условии, что у человека есть к этому склонность. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, предполагает корреляцию между потреблением фруктов и овощей и продолжительностью сна, представляя интригующие результаты. Похоже, что потенциальное средство от сна только что было обнаружено — и его легко найти в местном супермаркете.
В своем исследовании, в котором приняли участие более 5000 взрослых финнов, исследователи из Хельсинкского университета, Национального института здравоохранения и благосостояния и Университета прикладных наук Турку изучили данные о характере сна и пищевых привычках, собранные с помощью анкет. Их результаты показали, что не только количество, но и конкретные виды потребляемых фруктов и овощей значительно влияют на качество сна.
В исследовании люди были сгруппированы в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, согласно которым взрослые должны спать от 7 до 9 часов в день. Те, у кого средняя продолжительность сна составляла 7,7 часов, были классифицированы как люди с нормальным сном, в то время как те, кто спал долго, спали примерно 10 часов, а те, кто спал коротко, — около 6 часов. Проанализировав влияющие на них переменные, такие как возраст, пол и экономический статус, команда обнаружила, что люди с нормальным сном, как правило, потребляют больше фруктов и овощей по сравнению с теми, кто спит как коротко, так и долго.
Несмотря на наблюдательный характер этого исследования и отсутствие изучения основных биологических причин, исследователи предлагают некоторые потенциальные объяснения. Они утверждают, что люди, которым нравится хороший сон, более склонны к развитию полезных привычек, таких как регулярные тренировки и сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами.
В своем исследовании они выявляют гормональные объяснения связи между некоторыми фруктами и овощами и сном. Примечательно, что вишня, киви, помидоры и огурцы содержат значительное количество мелатонина — гормона, вырабатываемого человеком для управления циркадными ритмами и режимом сна. Тем не менее, было обнаружено, что самая сильная связь между группами продуктов питания и продолжительностью сна наблюдается у корнеплодов, семян и листовой зелени.
Это исследование коррелирует с другими публикациями, такими как статья 2023 года в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, в которой показано, что подростки потребляют меньше фруктов и овощей после ночного недостаточного сна. Однако важно признать его ограничения. Данные были получены на основе опросов, о которых сообщали сами участники, что предполагает возможные неточности в предоставленной информации. Более того, статистическая значимость между качеством сна и потреблением овощей появилась только после исключения лиц, которые в ходе анализа чувствительности не сообщали о потреблении энергии.
Если вы выберете на ужин капусту вместо картофеля фри и каждое воскресенье меняете перекус перед сном с мороженого на фруктовый салат, вы можете рассчитывать на многочисленные преимущества. Эти преимущества могут включать более сильный микробиом, более здоровое сердце и даже увеличение продолжительности жизни. А если вам удастся выспаться еще немного, дополнительный отдых станет идеальным каппером, богатым мелатонином.
Смотрите также
- Домоседы выбирают эти дешевые вещи, которые делают ваш дом намного лучше
- Trainspotting – стальная книга 4K UHD/BLU-RAY
- 55 странных и дешевых вещей, о которых вы не знали, которые сделают ваш дом намного лучше
- Климатологи утверждают, что пришло время планировать худшее потепление
- Может ли стресс действительно вызвать седину?
- Почему мы не можем отказаться от диетической колы? Напиток взламывает наш мозг разными способами
- 60 незаметных вещей с почти идеальными отзывами на Amazon, которые вы захотите получить скорее
- 55 странных вещей на Amazon, которые чертовски круты
- Каково на самом деле «пророчество» DUNE: PROPHECY?
- Звезда «Охотников за привидениями» Дэн Экройд рассказывает, почему оригинал может никогда не вернуться; Но говорит: «Я всегда доступен»
2024-05-28 22:18