Как геймер с глубоким интересом к нейробиологии, я с большим волнением следил за последними разработками в области исследований сна. Эти открытия не только проливают свет на важность хорошего ночного отдыха, но и предлагают захватывающее понимание работы нашего разума.
Примерно четверть нашей жизни посвящена сну. Причины столь значительной части нашего существования озадачивали ученых на протяжении веков, однако выяснение точной роли сна остается сложной задачей, и древние греки были одними из первых, кто задумался над этим вопросом.
За последние десять лет значительно возрос интерес исследователей к тонкостям и роли сна. С появлением новых лабораторных моделей и технологических достижений у нас теперь есть превосходные инструменты, позволяющие глубже проникнуть в тайны спящего мозга. Вот некоторые важные недавние открытия в области науки о сне:
<б>1. Мы знаем больше об осознанных сновидениях
Нейробиологические исследования сновидений больше не являются маргинальными, теперь они стали мейнстримом.
В эксперименте, проведенном американскими исследователями в 2017 году, участников будили ото сна через определенные промежутки времени в течение ночи. После пробуждения этих людей просили описать любые сны или мысли, которые они видели до пробуждения. Иногда участники сообщали, что не помнят свои сны. Исследовательская группа впоследствии изучила активность мозга каждого участника непосредственно перед тем, как они проснулись.
Воспоминание о снах, о которых сообщили участники, коррелировало с повышенной активностью в задней горячей точке — области мозга, тесно связанной с сознанием. Наблюдая за активностью в этой области в реальном времени, исследователи потенциально могли бы предсказать, присутствуют или отсутствуют переживания во сне.
Одним из интригующих достижений в исследованиях сновидений является исследование осознанных сновидений, когда сновидцы осознают свое состояние сновидения. Революционное исследование 2021 года обеспечило двустороннюю связь между спящим участником и исследователем. В этом инновационном эксперименте участники сигнализировали исследователям о том, что они видят сны, моргая или двигая глазами заранее заданным образом.
Исследователь предложил сновидцу математические задачи, и тот ответил определенными движениями глаз. Ответы сновидцев были точными, что позволяет предположить, что во время сна они обладали развитыми когнитивными способностями. Исследователи использовали полисомнографию, чтобы проверить сон участников, измеряя различные физиологические функции, такие как дыхание и активность мозга.
Открытия в исследованиях сновидений вызвали большой энтузиазм среди специалистов относительно возможности «взаимодействия со сновидениями», позволяющего нам оттачивать навыки или решать проблемы во время ночного сна.
<б>2. Наш мозг воспроизводит воспоминания, пока мы спим
Как геймер, погруженный в последние открытия нейробиологии, я рад сообщить, что прошло столетие с тех пор, как появились первые доказательства связи сна с улучшением памяти. Но вот интригующий поворот: недавние исследования, проведенные в 2023 году, выявили нечто неожиданное. Воспоминания, созданные в течение дня, не просто сохраняются; они активируются, пока мы спим!
В ходе исследования 2021 года исследователи обнаружили, что обучение алгоритмов распознаванию отдельных воспоминаний в сознании приводит к повторению идентичных нейронных паттернов во время сна. Другое исследование, проведенное в том же году, показало, что частота, с которой эти паттерны возникают во сне, пропорциональна улучшению памяти.
С помощью различных методов исследователи успешно оживляли у людей определенные воспоминания, воспроизводя соответствующие звуки во время сна. Комплексный анализ 91 исследования, проведенного в 2020 году, показал, что когда тесты на память проводились после ночного отдыха, люди вспоминали больше информации о стимулах, звуки которых воспроизводились во время сна, по сравнению с контрольными стимулами без повтора звука.
Исследования показали, что сон играет решающую роль в укреплении запоминания важных деталей опыта, реорганизации воспоминаний в более взаимосвязанные истории и стимулировании способности решать проблемы при столкновении со сложными ситуациями. По сути, время на отдых позволяет нашему разуму обрабатывать и улучшать различные аспекты нашей повседневной жизни.
<б>3. Сон сохраняет здоровье нашего ума
Как энтузиаст сна, я не могу не подчеркнуть, насколько важно уделять первоочередное внимание хорошей гигиене сна. Научное сообщество глубоко углубилось в изучение последствий лишения сна, используя экспериментальные методы, такие как удержание добровольцев в бодрствовании в течение длительных периодов времени и мониторинг активности их мозга с помощью функциональной МРТ. Эти исследования показывают, что ночь без достаточного отдыха значительно ухудшает пути связи между отдельными сетями мозга. В частности, это приводит к дезинтеграции связей в областях, отвечающих за высшие когнитивные функции, и усилению тех, которые связаны с реакциями страха и обработкой эмоций.
Последствием недостаточного сна является то, что мозг становится менее эффективным в усвоении новых знаний, ему трудно управлять эмоциями и он не может успокоить нежелательные мысли. Недостаток сна также может снизить ваше желание помогать другим. Эти результаты могут пролить свет на то, почему некачественный сон распространен среди тех, кто страдает от проблем с психическим здоровьем.
<б>4. Сон защищает нас от нейродегенеративных заболеваний
Когда люди становятся старше, им обычно требуется меньше сна; однако все больше исследований показывают, что проблемы со сном в молодом возрасте могут повысить риск развития деменции.
Накопление β-амилоида, продукта обмена веществ, является одним из механизмов, лежащих в основе болезни Альцгеймера. Недавно стало очевидно, что глубокий, спокойный сон полезен для вымывания токсинов из мозга. Лишение сна увеличивает скорость накопления β-амилоида в частях мозга, участвующих в памяти, таких как гиппокамп. Продольное исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что проблемы со сном были связаны с более высокой скоростью накопления β-амилоида при последующем наблюдении четыре года спустя. В другом исследовании, опубликованном в 2022 году, параметры сна предсказывали скорость снижения когнитивных функций у участников в течение следующих двух лет.
<б>5. Мы можем создать сон
Отличные новости! Исследования открывают средства, которые помогут вам насладиться более восстанавливающим сном и повысить его преимущества.
Европейское общество исследования сна и Американская академия медицины сна выступают за использование когнитивно-поведенческой терапии в качестве решения бессонницы (КПТ-I). Этот подход помогает справиться с мыслями, эмоциями и поведением, которые приводят к проблемам со сном, путем внесения необходимых корректировок для обеспечения спокойного сна.
В 2022 году приложение CBT-I было одобрено в качестве первого варианта цифровой терапии для пациентов Национальной службы здравоохранения (NHS) в Англии в соответствии с рекомендациями Национального института здравоохранения и совершенствования медицинской помощи.
Преимущества этих мер выходят за рамки только намеченных областей. Согласно комплексному анализу 65 исследований, проведенных в 2021 году, использование когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I) для улучшения качества сна может привести к значительному уменьшению симптомов, связанных с депрессией, тревогой, навязчивыми мыслями и стрессом.
Смотрите также
- Сегодня вечером выйдет полуфинальный эпизод Dragula’s Dead by Daylight, а победный образ появится на DBD
- Человек-паук умирает несколько раз в эпическом новом кроссовере Marvel с Людьми Икс; Подробности
- Джуд Лоу разбивает сердца, раскрывая «Этот коттедж» из своего рождественского фильма 2006 года «Праздник не существует»: «Я просто лопнул пузырь, извините»
- Зачарованный – ОБЗОР
- «Весело, но нелепо»: эксперт раскритиковал Gladiator II за исторические неточности, включая акул и носорогов в Колизее
- Почему Зак Брайан остановил свой концерт на полпути? Исследование инцидента
- Гвен Стефани размышляет о первом этапе знакомства с ней и Блейком Шелтоном; Раскрывается, как однажды он сказал ему: «Этого не происходит»
- Путеводитель по праздничным подаркам для настольных геймеров – 2024 г.
- Разработчик Cult of the Lamb Massive Monster отмечает 10-летие с большими планами на будущее
- Конклав – ОБЗОР
2024-06-09 01:22