Как геймера, который провел бесчисленные часы, сгорбившись над контроллерами и клавиатурами, меня всегда заинтриговала концепция дисциплины и самоконтроля. Последние открытия в области ограниченного по времени приема пищи привлекли мое внимание не только потому, что это еще одна интересная тема, в которую стоит вникнуть, но и из-за ее потенциальной пользы для таких геймеров, как я.
В последние несколько лет прерывистое голодание и ограниченное по времени питание приобрели популярность. Согласно научным исследованиям, эти методы не только связаны с потерей веса, но и дают более широкие преимущества для здоровья. Недавние результаты показывают, что эти практики могут даже снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и инсульт.
Сегодня исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показывает, что люди, практикующие ограниченное по времени питание, могут получить большую пользу для здоровья по сравнению с теми, кто получает рекомендации по ведению здорового образа жизни, включая соблюдение средиземноморской диеты и консультации по питанию.
Исследователи изучили информацию 108 взрослых, страдающих метаболическим синдромом, которые прошли трехмесячное исследование. Метаболический синдром — широко распространенная проблема, выявляемая по крайней мере тремя потенциальными опасностями, такими как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, чрезмерный уровень холестерина и обширная талия. В совокупности эти факторы повышают вероятность ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и инсульта.
В этом исследовании некоторые участники получали традиционные рекомендации по питанию, в то время как другие получали стандартные рекомендации вместе с конкретным планом диеты, который ограничивал их ежедневный период приема пищи до 8-10 часов в течение 3 месяцев. Людей из последней группы попросили сократить окно приема пищи как минимум на 4 часа. Исследователи отслеживали вес каждого участника, уровень сахара в крови и другие показатели метаболического здоровья до и после периода исследования.
Команда обнаружила, что по сравнению со стандартным консультированием по питанию, ограниченное по времени питание еще больше улучшает регуляцию уровня сахара в крови. В частности, они изучили показатель крови, известный как уровни HbA1c. Этот анализ крови показывает средний уровень сахара в крови человека за 2–3 месяца. Группа, которая получала только консультации по питанию, снизила свой средний уровень HbA1c с 5,86 процента до 5,84 процента, в то время как группа, которая практиковала ограниченное по времени питание, снизила свой средний уровень HbA1c с 5,87 процента до 5,75 процента. Эта разница может быть скромной, но группа с ограниченным по времени питанием также показала и другие улучшения по сравнению с другой группой: они потеряли больше жира без потери мышечной массы и снизили массу тела.
Тем не менее, исследователи признают определенные ограничения в своем исследовании. О потреблении продуктов питания люди сообщали сами, что иногда может быть недостоверным. Более того, это было относительно небольшое исследование, а это означает, что на уровень сахара в крови могли влиять многочисленные факторы, такие как диета и физическая активность.
Благодаря продолжающимся исследованиям ограниченного по времени приема пищи и различных типов периодического голодания мы приближаемся к полному пониманию его потенциального воздействия на здоровье и болезни.
Смотрите также
- «С чего начать?»: Эндрю Гарфилд назвал Мерил Стрип, Зендаю, Райана Гослинга и ЭТИХ знаменитостей среди актеров, с которыми он хотел бы когда-нибудь поработать
- Обзор «Zelda: Echoes of Wisdom»: глоток свежего воздуха для классической серии
- «Смертельное оружие 5» или «Страсти Христовы»: какой сиквел Мел Гибсон срежиссирует первым? Узнайте ЗДЕСЬ
- Когда Тейлор Свифт рассказала о своей дружбе с Бейонсе и назвала ее «самой драгоценной жемчужиной человека»
- Дайонн Уорвик разъясняет свое замечание после того, как сказала, что ей не нравится ЭТО. Слова Сабрины Карпентер: «Это была шутка»
- Макс только что тихо выпустил самый тревожный триллер года в жанре ужасов о теле
- NAVI vs. G2 Esports Grand Final, результаты и обновления | Осенний финал BLAST 2024
- 20 лет назад два физика сделали революционное открытие, которое навсегда изменило технологию
- 25 лет спустя директор профессионального фигуриста Тони Хоука рассказывает, как «Звездные войны» сломали игру
- Jelly Roll дебютирует на SNL на премьере 50-го сезона с камео-сюрпризом с участием ЭТОЙ звезды Hacks
2024-10-01 01:28