Действительно ли звуки помогают нам заснуть?

В эпизоде 1996 года научно-фантастического сериала Babylon 5, капитан Джон Шеридан (которого сыграл Брюс Бокслайтнер) рассказывает своей подруге-минари Деленн (покойной Мире Фурлан), что он хорошо спит, когда слышит дождь. Пытаясь отдохнуть перед битвой, Деленн хитро использует компьютер звездолёта, чтобы воспроизвести звуки дождя для Шеридана, демонстрируя, что даже в будущем инопланетяне понимают успокаивающую силу звука для сна.

Тридцать лет спустя эта милая и гуманистическая сцена комично анахронистична, но показательна.

Расслабление с помощью записанных звуков – это не новость – вспомните кассеты, винил и компакт-диски. Однако в 1996 году телешоу Babylon 5 предвидело будущее, в котором вы могли бы мгновенно начать успокаивающий звуковой ландшафт, даже не вставая с постели. Сегодня у нас есть приложения, такие как Calm, которые предлагают это, а звуки дождя – лишь малая часть того, что доступно. Но поскольку мы все больше полагаемся на звуки, чтобы помочь нам заснуть, возникает вопрос: почему мы так сосредоточены на поиске того, что нужно слушать, когда мы на самом деле пытаемся не слушать?

Звучно Спящий

Когда мы говорим, что кто-то ‘крепко спал’, мы просто подразумеваем, что он хорошо выспался. Однако слово ‘sound’ любопытно, особенно сегодня. Наблюдается растущая тенденция, когда люди используют звуки – например, музыку, звуковые ландшафты и даже истории – чтобы помочь им заснуть, и некоторые даже считают, что эти звуки улучшают качество сна.

Честно говоря, совершенно понятно, почему наушники с шумоподавлением так популярны. Дело не только в том, чтобы блокировать городские шумы, хотя это и большая часть. Я использую свои наушники очень часто, чтобы помочь мне расслабиться, особенно когда мне трудно заснуть, я чувствую стресс или просто общую тревожность. Они действительно спасение.

Итак, я читал о том, как на самом деле работают звуки сна, и, оказывается, они помогают двумя основными способами. Во-первых, они блокируют отвлекающие шумы, а во-вторых, они, по сути, говорят вашему мозгу: ‘Эй, пора расслабиться!’ Сотрудники приложения Calm рассказали Inverse, что такие вещи, как океанские волны или дождь, отлично подходят, потому что у них есть этот медленный, устойчивый ритм, который как бы соответствует вашему дыханию. Это просто естественным образом помогает вам расслабиться и очистить голову, что восхитительно, когда вы пытаетесь заснуть.

Хотя это может показаться удивительным, есть ли за этим наука? По словам доктора Жан Цай, эти звуки могут сигнализировать вашему мозгу о необходимости расслабиться. Когда вы их слышите, ваш мозг, по сути, распознает, что пора спать. Они также работают, блокируя другие шумы, которые могут помешать вам уснуть, что особенно полезно для людей, которые легко отвлекаются на звуки вокруг них.

Людям часто нужны отвлечения, чтобы расслабиться и в конечном итоге заснуть. Но сосредоточены ли мы просто на засыпании, или на достижении более качественного сна?

The Sonic Jury on Sleep Is Still Out

Все по-разному реагируют на звуки, когда пытаются расслабиться или заснуть. То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Звуки, предлагаемые в приложениях, таких как Calm, доказывают, что повторяющиеся паттерны не нужны для полноценного ночного отдыха. Например, трек «Rainy Paris Night» включает непредсказуемые звуки, такие как отдаленные скутеры, но это часть того, что людям нравится. По данным Calm, прослушивание одних и тех же звуков повторно может фактически тренировать ваш мозг ассоциировать их со сном, помогая вашей нервной системе расслабиться легче.

Подобно тому, как капитан космического корабля в старом научно-фантастическом шоу может находить звук дождя успокаивающим, дело не в том, что дождь по своей природе более расслабляющий, чем звуки космического корабля (Calm на самом деле предлагает и то, и другое!). Дело в том, что мозг человека привыкает к звуку дождя. Именно поэтому Calm отмечает, что не существует единого идеального звука для сна для всех. По сути, ‘лучший’ звук отличается для каждого человека, потому что наши мозги обрабатывают звуки по-разному.

Все эти различные типы фонового шума звучат по-разному. Коричневый шум имеет глубокое, гудящее качество, как низкий бас. Белый шум звучит похоже на вентилятор и хорошо маскирует другие звуки. Зеленый шум, с другой стороны, вызывает ассоциации с природными средами, такими как леса.

В то время как многие люди находят приложения, такие как Calm, расслабляющими, наука, лежащая в основе использования звуков для улучшения сна, не всегда ясна. Обзор исследований в журнале Sleep Medicine Reviews фактически показал, что белый шум, похоже, не сильно помогает при сне.

Доктор Согол Джавахери отмечает в статье 2024 года, опубликованной Harvard Health Publishing, что белый шум может нарушить важные стадии сна, такие как REM или глубокий сон, и потенциально повредить слух, если его воспроизводить слишком громко.

Многие люди естественным образом задаются вопросом, могут ли определенные звуки волшебным образом улучшить сон, как будто это взято из научной фантастики. Однако современные научные представления говорят о том, что если что-то помогает вам заснуть, это замечательно, но это не обязательно сработает для всех.

Парадокс звуков для сна

Фильм Inception рассказывает о вымышленном наркотике под названием Somnacin, который, при использовании с музыкой, позволяет людям внедрять идеи в сознание друг друга во время сна. Эта концепция подразумевает, что цель сна может быть чем-то, что мы действительно можем вспомнить, когда просыпаемся.

Интересно, что вещи, предназначенные для того, чтобы помочь нам заснуть – такие как успокаивающие звуки, музыка или даже истории – часто предназначены для того, чтобы оставаться включенными неопределенно долго. Например, хотя альбом Sigur Rós может быть расслабляющим, цель не в том, чтобы дослушать его до конца; цель – заснуть, пока он играет.

То же самое можно сказать о историях для сна в приложениях, таких как Calm. Суть не в том, чтобы следить за сюжетом или беспокоиться о том, как всё закончится. Эти аудиоистории часто блуждают и позволяют вашему разуму унестись – они предназначены не только для детей. Вы можете послушать, как Киллиан Мёрфи рассказывает о путешествии на поезде по Ирландии, или как Ева Грин рассказывает успокаивающую историю о ночной прогулке по лесу. Для людей, которые используют приложение, очевидно, что они работают; я никогда не дослушивал до конца поездку Мёрфи на поезде и не узнавал, почему персонаж Грин гуляет ночью.

Calm признает, что их Sleep Stories отличаются от типичных историй, намеренно избегая драмы или четкой концовки. Как они объясняют, эти истории должны быть простыми и успокаивающими, сосредотачиваясь на нежных описаниях, а не на захватывающем сюжете. Цель не в том, чтобы держать слушателей в напряжении, а в том, чтобы помочь им расслабиться.

С таким количеством информации, постоянно обрушивающейся на нас, и опасениями по поводу слишком большого количества времени, проводимого перед экранами, удивительно оптимистично думать, что лучшие приложения могут быть теми, которыми мы в конечном итоге даже перестанем пользоваться. То, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, может быть связано с вашими собственными уникальными привычками и моделями мышления. Специалисты по сну обычно согласны с тем, что большинству из нас нужно больше сна. Так что, если звуки нежного дождя или бесконечные истории помогают вам уснуть, это совершенно нормально. Просто помните, что то, что расслабляет одного человека, может беспокоить другого.

Смотрите также

• Серия THE MIGHTY NEIN оживляет УЖАСНЫЕ выборы Эссека.

• Бэтмен: Храбрый и дерзкий: Фильм получит сценариста из «Хищных птиц».

• Серебро прогноз

• Пермэнергосбыт акции прогноз. Цена акций PMSB

• Плохие девушки горят ярче: 5 злодеек ужасов, наказанных за желание

• Что будет с курсом евро к аргентинскому песо — жми, чтобы не упустить момент!

• Динамика цен на криптовалюту NEXO: прогнозы на будущее для NEXO

• Грант Густин в роли Флэша во вселенной DCU: вот как это могло произойти!

• Трейлер 2-го сезона ONE PIECE: Первый взгляд на живых гигантов, Смокера и мисс Уэденсдей, ох!

• 30 лет назад культовая игра для SNES навсегда изменила RPG.

2026-01-23 15:30