В детстве я часто испытывал проблемы со сном. Это было пугающе, почти как умирать. Я беспокоился, что если закрою глаза, то могу больше никогда не проснуться, или что я всего лишь персонаж во сне другого человека и исчезну, когда он закончится. Иногда я просыпался посреди ночи в такой полной тишине, что она казалась оглушительной – странный опыт, который они называют синдромом взрывающейся головы, и это действительно ощущалось так драматично!

Со временем я действительно научился засыпать где угодно. Я мог быстро уснуть, независимо от ситуации – будь то на простом футоне, в палатке во время кемпинга или даже в тесном кресле самолета во время долгого перелета. Я просто закрывал глаза и полностью расслаблялся, почти как робот, выключающийся. Я спал в жаркие, кишащие насекомыми ночи в Греции и в морозные ночи в Сингапуре, даже делил кровати с незнакомцами. Но я всегда просыпался отдохнувшим. И даже после рождения детей и превращения в жаворонка, засыпать оставалось для меня легко.

Всё было хорошо со сном, пока мне не исполнилось 48 лет или около того. Затем всё стало сложнее. Я мог достаточно легко заснуть, но просыпался два или три раза за ночь без видимой причины. Я также заметил, что сплю на правом боку, что вызывало боль в плече. Бывали времена, когда я просыпался за час до будильника, чувствуя жару и неспособность потеть. Вылезать из постели по утрам стало медленным процессом: мне приходилось садиться, делать несколько глубоких вдохов, чтобы не почувствовать головокружение, а затем медленно и осторожно вставать. И иногда проблемой было фактически заснуть. Я даже пробовал считать овец, но в итоге представлял, как они падают со скалы… не очень расслабляющая картинка!

Я хотел получить более чёткое представление о своих моделях сна – и о том, как они меняются, когда я неважно себя чувствую. Поэтому, в течение недели в январе я вёл подробный дневник сна, записывая всё, от своей вечерней рутины до моих утренних привычек. Это часто является первым шагом перед консультацией с врачом или специалистом по сну. Следуя рекомендациям Национальных институтов здоровья, я отслеживал не только свою подготовку ко сну, но и свои ежедневные привычки, такие как потребление кофеина и алкоголя, а также уровень физических упражнений (и я обнаружил, что потребляю их довольно много!). Я считаю себя довольно дисциплинированным человеком, но хотел убедиться, что данные это подтвердят. Результаты оказались поразительными и могут даже разочаровать тех, кто от природы хорошо спит – потому что хорошие привычки не всегда являются ключом!

В первую ночь я неожиданно выпил три бокала вина за ужином — относительно лёгкое испанское белое, но я всё равно почувствовал некоторую вину, отметив это. Я замечал раньше, что когда я сокращаю потребление алкоголя, у меня проблемы со сном, потому что я слишком перевозбужден. В течение дня я выпил два кофе и два чая, последний в 9 вечера. К счастью, мне удалось найти час для скалолазания в спортзале. Я лёг спать около 10 вечера, планируя почитать, но в итоге досмотрел фильм The Leopard на Netflix. Я часто смотрю бессмысленные шоу перед сном — обычно что-то вроде The Walking Dead — просто чтобы расслабиться. Сегодня вечером, после фильма, я посмотрел старую серию The Expanse, пока не понял, что уже почти полночь и мне нужно вставать в 6 утра. Я выключил всё, выключил свет и заснул в течение 10-15 минут.

Очевидно, у меня есть распорядок дня, который вряд ли можно назвать вдохновляющим — но я его люблю.

Окей, так ночи со 2-й по 4-ю обычно выглядят довольно похоже. Я определённо подпитываюсь множеством кофе и чая в течение дня, и обычно расслабляюсь хотя бы с бокалом вина – иногда с несколькими виски, честно говоря. Я стараюсь лечь спать между 23:30 и полуночи, но встаю рано – в 7:00 или 7:30 – чтобы пробежаться или полазать в течение часа или около того. Я могу вздремнуть днем, если получится. Что касается развлечений, я переключался между The Expanse, The Night Manager и пытался вернуться к Fallout! Я полный фанат кроссвордов – я должен решать New York Times, как только он выходит в 22:00, хотя на его решение у меня уходит гораздо больше времени, чем на то, чтобы заснуть. Это не совсем здоровая рутина, но она работает для меня. Эта структура позволяет мне втиснуть всё – хорошо питаться, заниматься спортом, читать, смотреть шоу и, самое главное, проводить время с женой и друзьями. Даже когда у нас поздний вечер, например, изысканный камбоджийский ужин с друзьями, мы обычно возвращаемся в постель к полуночи. Хотя однажды я загадочно проснулся три раза за ночь… странно!

Окей, так что Ночь 5 была интенсивной. Воскресенье ударило по мне сильно – работа и попытки оставаться в форме действительно изматывают. Я совершил сложный забег на 94 минуты вчера, а сегодня я отважно преодолел грязь ради 5-мильного забега, а затем отправился в скалодром на полтора часа. Наконец-то приняв душ и перекусив остатками еды на обед, мне удалось вздремнуть 20 минут. Затем я отправился в книжный клуб, где мы обсудили The Emperor of Gladness Океана Вуонга – с игристым, bánh mì, бангладешскими сладостями и даже шоколадным пекановым пирогом! Вернувшись домой, мы ели стейк, картофель, салат и приятное Бордо, а затем устроились посмотреть последнюю серию The Pitt с моими дочерями. Они были ужаснуты одной конкретной сценой, что было довольно забавно. Честно говоря, этот день полностью вымотал меня. Я решил использовать это истощение в своих интересах и принял жевательную конфету Delta-9 – не для того, чтобы опьянеть, а просто чтобы гарантировать себе восемь часов сна. Я засыпал во время серии The Expanse, когда она подействовала, и на этом всё – свет погас. Я проспал восемь с половиной часов, что является новым рекордом на этой неделе!

Когда я забираюсь под одеяло, я думаю о том, сколько овец я сегодня ночью перебью. Но я не размышляю долго — я засыпаю через пять минут.

Я чувствовал себя по-настоящему отдохнувшим в шестую и седьмую ночи и продолжал свою пробежку, посещая сауну. Я добился хороших успехов в своей книге и даже смог немного поспать. Однако тихая неделя изменилась в седьмую ночь, когда у моей дочери был срок для подачи заявки на стипендию в размере 25 000 долларов. Совмещая присмотр за ребенком с работой над заявкой, мы провели более двух часов, сотрудничая в Google Doc. Она наконец-то отправила эссе из 250 слов к 23:35. Помощь ей действительно взбодрила мой мозг – это знакомое чувство, когда я пишу по ночам, несмотря на попытки расслабиться с напитком. Я был морально истощен, и, ложась спать, я приготовился к бессонной ночи. К счастью, я уснул в течение пяти минут – простое истощение взяло верх.

• Среднее ежедневное количество напитков, содержащих кофеин: 2.5.
• Среднее ежедневное количество алкогольных напитков: 2.5.
• Среднее ежедневное количество часов сна (включая дневной сон): 7.5.
• Среднее время засыпания: 7 минут.

*Серьёзно, не пытайтесь воссоздать это дома. Скорее всего, у вас не получится.*

Смотрите также

• Сбербанк префы прогноз. Цена префов SBERP
• 8 Настольных игр, в которые мы не можем дождаться, чтобы поиграть в 2026 году
• Что будет с курсом доллар к австралийскому доллару — жми, чтобы не упустить момент!
• ТРЕВОЖНОЕ СОЧЕТАНИЕ: Вещь из сериала «Уэнсдей» на Хэллоуин предстаёт в образе Луффи из «ONE PIECE».
• Мэгги Джилленхол рассказывает о своих источниках вдохновения для фильма THE BRIDE!
• Марк Хэмилл вернулся к «Звёздным войнам» только благодаря Харрисону Форду.
• Посмотрите, как храбрый человек установил мировой рекорд по бегу босиком по деталям LEGO.
• Звезда MCU и АВАТАРа Зои Салдана — самый кассовый актёр за всю историю.
• Промо-ролик ЧУДЕСНОГО ЧЕЛОВЕКА дразнит супер-секрет Саймона Уильямса.
• Динамика цен на криптовалюту NEXO: прогнозы на будущее для NEXO

2026-01-24 15:29