Голливуд любит страдающих бессонницей — но правильно ли он изображает лишение сна?

Взрывной финал Fight Club, где группа повстанцев уничтожает офисы крупных кредитных компаний, на самом деле начинается с простой проблемы: бессонницы рассказчика. Возможно, всего этого хаоса можно было бы избежать, если бы он просто последовал рекомендациям доктора Луиса Буэнавера вместо того, чтобы проводить ночи в пьяных драках.

По словам доктора Буэнавер, директора программы поведенческой медицины сна при Университете Джонса Хопкинса, приоритетом должно быть постоянное, осознанное и целенаправленное обеспечение сна. Она объясняет, что когда люди сталкиваются с бессонницей, они часто развивают нездоровые модели сна, что приводит к истощению и постоянной борьбе за достаточное количество отдыха.

Фильмы часто используют бессонницу, чтобы быстро показать, что персонаж находится под давлением или чувствует себя изолированным – например, такие фильмы, как Taxi Driver, The Machinist и Insomnia. Но вам не нужно идти на крайние меры, как персонажу Кристиана Бэйла в The Machinist, чтобы испытать это. По словам Buenaver, примерно одна треть американцев испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна, а 10-20 процентов на самом деле страдают хронической бессонницей.

Бессонные на серебряном экране

Бессонница обычно включает в себя трудности с засыпанием, пробуждения в течение ночи или чувство усталости даже после полноценного ночного отдыха.

Это нормально просыпаться ненадолго во время ночи, но если вы обнаруживаете, что просыпаетесь три или четыре раза, и вы бодрствуете в общей сложности более получаса, это может указывать на проблему с поддержанием сна, согласно Buenaver.

У каждого случаются бессонные ночи. Это может быть связано со стрессом на работе, финансовыми проблемами или трудностями в отношениях. Или, в крайних случаях, это может быть результатом серьезного кризиса, как в фильме. Но, по словам Buenaver, случайная плохая ночь сна отличается от бессонницы. Бессонница диагностируется, когда у вас постоянно возникают проблемы со сном – не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев или более.

Я помню, как думал, что [Пачино] проделал действительно хорошую работу. Я чувствовал это в его глазах.

Насколько нам известно, большинство людей – около 80% населения – не участвуют ни в чём подобном бойцовскому клубу. По словам Buenaver, фильмы часто фокусируются на самых ярких примерах такого поведения. Она объясняет, что в реальной жизни это обычно более сдержанно, но признаёт, что была впечатлена игрой Al Pacino в смежной роли, отметив его способность передавать интенсивность персонажа через свои выражения.

Главные герои в Fight Club и The Machinist оба утверждают, что не спят в течение длительных периодов времени – шесть месяцев и год соответственно. Однако, вероятно, они на самом деле получают хотя бы немного отдыха, когда мы этого не видим.

Когда пациенты говорят мне, что не спали месяцами, как врач, я понимаю, что это, вероятно, означает очень сильную бессонницу. Они чувствуют себя совершенно лишёнными сна, но, вероятно, на самом деле получают несколько прерывистых часов сна каждую ночь — возможно, от двух до четырёх.

Чтобы показать, как быстро лишение сна может повлиять на человека, исследователь Буэнавер отмечает, что кандидаты в морские котики, проходящие тренировку ‘Hell Week’, часто начинают галлюцинировать всего через пять дней без сна. Сам Буэнавер испытал галлюцинацию – он увидел большого, ярко окрашенного многоножку на дороге – после длительного лыжного похода в колледже, но, к счастью, он уже остановил машину.

По словам Буэнавера, сон необходим. Хотя каждый человек может справиться с разным количеством лишений сна, в конечном итоге полное отсутствие сна заставит ваш мозг отключиться. Это редкость, но задокументировано несколько случаев.

Хотя гигантский светящийся сколопендр сделал бы фильм Insomnia гораздо более драматичным, режиссер Buenaver отмечает, что настоящая бессонница обычно представляет собой серию мелких ошибок и моментов забывчивости.

Если бы Кристофер Нолан попросил совета, Буэнавер говорит, что он визуально изобразил бы бессонницу персонажа, показав, как он ворочается во сне, а затем перешёл бы к показу часов, чтобы подчеркнуть течение времени. Он показал бы, как персонаж неоднократно просыпается ночью, а затем появляется измождённым на следующий день – борется со сном, испытывает трудности с концентрацией и в целом чувствует себя опустошённым. Это было бы показано в течение нескольких ночей, со сценами, где персонаж совершает ошибки – например, забывает вещи на работе или оставляет плиту включенной.

Независимо от того, как бессонница изображается на экране, за этим стоит нечто большее, чем просто экзистенциальная тоска.

Затем, предсказуемо, персонаж ошибочно стреляет в свою вторую половинку. Однако, помимо типичного изображения бессонницы в фильмах – такого как чувство потерянности или борьба со стрессом из-за дела об убийстве – часто присутствуют более глубокие и сложные проблемы.

По словам Buenaver, бессонница обычно вызвана тремя основными проблемами: тем, насколько активен ваш мозг, внутренними часами вашего тела и вашим естественным желанием спать. Люди, страдающие бессонницей, часто проявляют больше умственной активности ночью, чем те, кто хорошо спит. Они также, как правило, не чувствуют достаточной усталости, чтобы заснуть, и график сна их тела может не совпадать с тем, когда они на самом деле хотят лечь спать.

По сути, то, что вы хотите сделать, и то, что ваше тело чувствует, что способно сделать, не совпадают. Это заставляет ваш мозг либо испытывать стресс из-за этого несоответствия, либо зацикливаться на чем-то другом – возможно, вы прокручиваете в голове неловкий момент или расстраиваетесь из-за сложной игры. Ваши гены и любые существующие проблемы со здоровьем также могут способствовать этому чувству.

У всех нас есть некоторая естественная предрасположенность к тому, насколько легко мы засыпаем, объясняет Buenaver, но наша окружающая среда играет большую роль в том, проявляется ли эта предрасположенность. В конечном счете, любой может испытать бессонницу. Это улица в два конца, она говорит: трудности со сном могут привести к другим проблемам, а такие вещи, как боль или депрессия, могут затруднить засыпание.

Становясь умнее в отношении сна

Бессонница беспокоила людей на протяжении веков – даже такие известные личности, как Марк Аврелий и Владимир Набоков жаловались на неё. Вероятно, им бы помогли простые привычки, способствующие здоровому сну. Распространенная ошибка – пытаться заставить себя уснуть. Если вы лежите без сна, расстроенные тем, что не можете заснуть, вы на самом деле усложняете себе задачу.

Люди, страдающие бессонницей, часто пытаются увеличить время сна, ложась спать раньше и дольше оставаясь в постели. Однако это не всегда приводит к фактическому увеличению времени сна – это просто означает, что вы проводите больше времени в постели, будучи не спящими. Со временем это может создать негативную ассоциацию со спальней, где вы начинаете чувствовать тревогу и разочарование из-за невозможности заснуть, что в конечном итоге затрудняет расслабление и засыпание.

Если у вас проблемы со сном, то то, что вы делаете в постели, имеет значение.

По словам Буэнавера, подобно нашему голоду, наша потребность во сне не безгранична. Проведение слишком долгого времени в постели, не засыпая фактически – например, лежать в постели девять часов, но спать всего шесть – может снизить выработку аденозина мозгом, химического вещества, которое вызывает чувство усталости и помогает заснуть.

По словам Buenaver, во время сна ваш мозг очищается от вещества, называемого аденозином. В течение дня аденозин накапливается, заставляя вас чувствовать все большую усталость. Представьте себе надувание воздушного шара – он начинается плоским утром и становится полнее по мере продвижения дня. Эта ‘полнота’, или давление сна, заставляет вас засыпать. Однако, длительное пребывание в постели фактически снижает уровень аденозина, а дневной сон или даже просто лежание высвобождает часть его, как выпуск воздуха из воздушного шара.

Попытки вздремнуть днем могут на самом деле затруднить засыпание ночью, и другие вещи, которые вы делаете с этой целью, также могут дать обратный эффект.

Если вы пытаетесь лучше спать, Buenaver предлагает использовать свою кровать только для сна и близости. Многие люди используют свою кровать для таких занятий, как просмотр телевизора, еда или работа, и это нормально, если это не мешает вашему сну. Однако, если у вас проблемы со сном, важно учитывать, чем вы занимаетесь в постели.

Окей, так что бодрствовать всю ночь – это не просто чувствовать усталость. Я имею в виду, у вас не разовьется раздвоение личности или что-то в этом роде, но серьезно, вы закончитесь выглядеть и чувствовать себя разбитым – как тот парень в фильме, весь в тумане и измотанный. Это влияет на ваше настроение, и честно говоря, вы просто теряете всякую мотивацию что-либо делать. И послушайте, если вы совсем не спите, вам абсолютно не следует приближаться к чему-либо опасному. Бедный Резник? Ему следовало сменить профессию задолго до того, как он, э-э, случайно навредил своему коллеге. Это просто не стоит того.

Вождение в состоянии недосыпа опасно. Исследования Министерства транспорта показывают, что даже кратковременная потеря внимания – так называемый ‘микросон’, когда ваши глаза закрываются на секунду – может быть невероятно опасным, подвергая риску как водителя, так и других участников дорожного движения, согласно Buenaver.

К счастью, есть способы улучшить ваш сон, особенно если вы сможете найти врача, который понимает ваши трудности. Хотя лекарства могут помочь в краткосрочной перспективе, лучшим подходом обычно является когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы. Эта терапия часто включает в себя упражнения на расслабление и корректировку ваших повседневных привычек и вечернего распорядка.

По словам Буэнавера, преимущества этого лечения сохраняются надолго. Стандартный план лечения включает около шести сеансов, и пациенты обычно продолжают чувствовать себя лучше в течение многих лет после этого. В отличие от лекарств, которые лишь устраняют симптомы проблемы со сном, эта терапия фокусируется на первопричине.

Многие вымышленные персонажи, страдающие бессонницей, просто нуждаются в профессиональной помощи, такой как терапия. Однако, Buenaver предполагает, что установление регулярного режима дня полезно, независимо от того, что вы решите делать.

Он предлагает выяснить, сколько часов вы обычно спите каждую ночь в течение последней недели или двух, а затем добавить полчаса к этому. Общее время должно быть тем, сколько вы проводите в постели каждую ночь. Также очень полезно просыпаться в одно и то же время каждый день – это помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, и ваш организм процветает благодаря рутине. Если вы не чувствуете усталости, когда приходит время ложиться спать, не заставляйте себя; подождите, пока вы не почувствуете настоящую сонливость, прежде чем пытаться заснуть. Это облегчит вам хороший сон следующей ночью и в дальнейшем.

Смотрите также

• Самые крутые новинки на CES 2026

• Промомед акции прогноз. Цена акций PRMD

• HBO Max незаметно добавил самые безумные рождественские фильмы десятилетия.

• Динамика цен на криптовалюту STX: прогнозы на будущее для STX

• Крупнейшее мероприяжение по вручению наград в Голливуде меняется навсегда.

• Серебро прогноз

• КОММИКС-ШОП Трейлер намекает на комедийную историю о работе с необычным поворотом

• Колин Фаррелл называет THE BATMAN – PART II ‘более страшным’, чем первый.

• 60 Крутых вещей стоимостью менее 30 долларов, которые сделают ваш дом впечатляющим, как черт.

• Успех ‘Lies of P’ «Фундаментально» изменил подход компании, говорит со-генеральный директор Neowiz.

2026-01-13 03:01