Как пожизненная сова, я могу засвидетельствовать борьбу, которая возникает, когда часы возвращаются вспять. Речь идет не просто о потере часа сна; речь идет о потере драгоценных часов дневного света, когда мое тело и разум наиболее бодрствуют. Двойное бремя моего естественного ритма, смещающегося позже, и внезапная смена дневного света заставляет меня чувствовать себя ночным существом, брошенным в яркий, ослепляющий мир ранних пташек.
Поскольку часы сдвигаются вперед и дают нам дополнительный час, это может показаться привлекательным дополнительным временем. Однако это не всегда так для всех. Люди, которые являются «совами», люди, которые по своей природе предпочитают поздно ложиться и поздно вставать, вместо этого часто находят это время года довольно сложным.
Объяснение лежит в науке о наших внутренних часах.
Индивидуальные модели сна и бодрствования, например, являетесь ли вы утренним жаворонком (тот, кто рано встает) или совой (кто-то, кто ложится спать допоздна), отражают нашу врожденную склонность к определенным часам бодрствования и сна.
Эта конкретная черта имеет как генетическую основу, так и влияет на присущие нам телесные циклы, такие как выработка гормонов и изменения температуры. В течение дня уровень кортизола повышается, что повышает концентрацию внимания и уровень энергии, а мелатонин, гормон, вызывающий сонливость, вырабатывается преимущественно ночью. Точно так же температура нашего тела подчиняется определенной закономерности: обычно она достигает максимума ближе к вечеру и снижается ночью, чтобы облегчить сон.
Когда летнее время заканчивается, ночные люди часто сталкиваются с еще большей проблемой. Естественно, их внутренние биологические часы идут позже, чем у большинства людей, а резкий сдвиг светового дня усложняет адаптацию к социальным нормам работы и учебы.
Для людей, которые являются «совами», резкий переход может означать меньше вечернего солнечного света в то время, когда они обычно более бодрствуют и активны. Этот сдвиг может усилить чувство социального неравенства, состояние, когда их внутренний ритм не соответствует ожиданиям общества. Исследования показывают, что это социальное неравенство связано с более высоким уровнем стресса, снижением настроения и даже потенциальными проблемами со здоровьем, такими как плохое состояние сердечно-сосудистой системы.
Помимо существующих проблем, люди с вечерним хронотипом часто испытывают больше трудностей, когда в их графике сна происходят внезапные изменения. Это связано с выбросом мелатонина, который сигнализирует о наступлении сна, который происходит позже ночью. Когда летнее время заканчивается, эта задержка может усугубить несоответствие между их внутренним ритмом и окружающей средой.
Исследования, проведенные на людях, проживающих в регионах с недостаточным дневным светом в течение длительного периода времени, например, в полярных регионах, подчеркивают нашу высокую чувствительность к воздействию света, когда дело касается нашего чувства времени. В ходе расследования, проведенного в 2020 году в отношении экипажа аргентинской антарктической базы Бельграно II, оценка их времени измерялась от секунд до минут в пяти различных точках года. Исследование показало, что ограниченное зимнее время суток, а также социальная изоляция и заточение на станции существенно повлияли на восприятие времени людьми.
Исследования, проведенные в полярных регионах, проливают свет на то, как различные циркадные ритмы реагируют на резкие изменения дневного света. Например, люди, которые наиболее активны в утренние часы, по-видимому, лучше приспосабливаются к продолжительному световому дню полярного лета, сохраняя относительно стабильный график сна и эмоциональное благополучие. И наоборот, тем, кто предпочитает вечерние развлечения, может быть сложно справиться с продолжительной темнотой полярных зим, что потенциально может привести к большему количеству нарушений сна и перепадов настроения.
Эти идеи не только потенциально могут улучшить качество жизни людей в таких условиях, но также могут сыграть важную роль в будущих исследованиях космоса, где адаптация к уникальным временным сигналам будет иметь важное значение.
Мрачное настроение и светлые лишения
Эта борьба связана не только с чувством усталости. Это влияет на продуктивность, психическое здоровье и удовлетворенность жизнью. Исследования показывают, что люди с более поздними хронотипами более уязвимы к сезонным аффективным симптомам, когда дни становятся короче. Это может быть связано с тем, что полуночники с большей вероятностью будут лишены утреннего света, который помогает регулировать циркадные ритмы.
Проще говоря, яркость, которую мы видим утром, имеет решающее значение для настройки внутренних часов нашего тела, поскольку в ней больше синего света. Этот тип света очень эффективен для повышения выработки кортизола и снижения уровня мелатонина внутри нас. Воздействие естественного дневного света по утрам также может помочь синхронизировать наши биологические ритмы.
Люди, которые предпочитают поздно ложиться спать, часто сталкиваются с реальными проблемами, которые те, кто просыпается рано, могут не до конца понять. Несоответствие между их естественными ритмами сна и обычными рабочими или учебными распорядками может привести к стойкой потере сна. Попытки приспособиться к раннему образу жизни могут негативно повлиять на когнитивные способности, суждение и эффективность. Исследования показывают, что полуночники склонны сталкиваться с проблемами метаболического здоровья (управлением пищевыми продуктами, такими как жиры и сахара), которые могут быть связаны с нерегулярным режимом сна.
Совы (люди, которые являются «совами») могут с трудом пользоваться преимуществами утренних занятий, призванных улучшить настроение и самочувствие. Например, физические упражнения на свежем воздухе при естественном освещении невероятно полезны для поддержания здорового циркадного ритма. Поскольку совы часто не получают утреннего солнечного света, вечерние занятия не принесут им полной пользы. Это несоответствие социальному распорядку дня может вызвать чувство одиночества или неправильного суждения. Признание и оценка этих различий может стать первым шагом на пути к созданию среды, отвечающей различным хронотипам (людям, имеющим разные естественные циклы сна и бодрствования).
Трудности, с которыми сталкиваются люди, которые более активны в ночное время, когда начинается переход на летнее время, демонстрируют, что наш обычный распорядок дня не всегда может соответствовать разнообразию биологических ритмов человека. Признание и принятие этих различий могло бы стать началом создания среды, которая будет обслуживать людей, чьи естественные биологические часы отклоняются от социальных норм – будь то посредством регулируемого рабочего времени, светотерапии или просто за счет лучшего понимания различий хронотипов.
Смотрите также
- Хью Джекман действительно встречается с актрисой Саттон Фостер? Вот что говорят источники
- Дорога ведьм реальна? Как финал «Агаты» настраивает молодых Мстителей
- Когда Пол Мескаль признался, что чувствовал себя «некомфортно» после того, как получил огромную известность благодаря роли нормальных людей
- Кортни Кардашьян дала этот веселый ответ людям, указывающим на сходство между ней и Норт-Уэстом
- Софи Тернер отмечает 30-летие своего бойфренда Перегрина Пирсона милыми фотографиями, заполненными КПК; Смотрите здесь
- «Симпсоны» рассказали, почему мистер Бернс никогда не увольняет Гомера
- Кем была Сара Дэнсер? Все о обнаженных и напуганных квасцах, которые трагически погибли в 34 года после автокатастрофы
- Планируется больший толчок к запуску большего количества игр для Xbox на платформах Nintendo и PlayStation
- Вот почему во втором сезоне «Дипломата» всего шесть серий
- Странный – ТРЕЙЛЕР
2024-10-31 15:29