Эти выводы, как опытного геймера, ведущего малоподвижный образ жизни, наверняка заставили меня задуматься! Я всегда считал, что сидение — это враг, но теперь мне кажется, что стояние — это не тот рыцарь в сияющих доспехах, на которого мы надеялись.
Считалось, что эти столы, предназначенные для борьбы с проблемами со здоровьем, вызванными длительным сидением, станут простым решением. Тем не менее, новые исследования показывают, что стояние может не принести той пользы для здоровья, которую многие ожидали.
Недавнее австралийское исследование, в котором приняли участие более 83 000 человек, показывает, что постоянное стояние в течение длительного времени может не улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и даже может повысить вероятность возникновения определенных проблем с кровообращением.
Оказывается, длительное стояние не снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Напротив, было обнаружено, что чрезмерное время сидения и стояния увеличивает вероятность возникновения таких проблем, как варикозное расширение вен и чувство головокружения или обморока при вставании.
Поговорка «сидение похоже на современное курение» приобрела популярность за последние десять лет, подчеркивая риски, связанные с неподвижным образом жизни. Исследования показывают, что чрезмерное сидение может привести к таким проблемам, как ожирение, диабет и болезни сердца. В качестве лекарства вошли в моду стоячие столы, предоставляющие альтернативу, которая помогает сократить время сидения, не требуя значительных изменений в повседневных привычках.
Но были ли убедительные доказательства, подтверждающие преимущества стоячих столов?
Значительное волнение было вызвано первоначальными исследованиями с узким охватом, которые не полностью учитывали потенциальные долгосрочные последствия для здоровья. Признав эту пустоту информации, исследователи решили копнуть глубже и провести более обширные исследования.
В этом недавнем исследовании люди использовали гаджеты для мониторинга своих привычек сидеть, стоять и заниматься спортом в течение нескольких лет. Это прямое измерение значительно уменьшило ошибки, распространенные в данных, сообщаемых самими участниками. Исследователи обнаружили, что проведение более десяти часов в день в сидячем положении увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
С другой стороны, простое пребывание на ногах не снижает этот риск; вместо этого было обнаружено, что длительное стояние может фактически повысить риск развития проблем с кровообращением.
Длительное стояние может привести к скоплению крови в ногах, что потенциально может вызвать такие проблемы, как варикозное расширение вен.
Значительное количество участников этого исследования и использование объективных данных значительно повышают его достоверность. Тем не менее, будучи наблюдательным исследованием, оно не предлагает убедительных доказательств причинно-следственных связей. Кроме того, средний возраст участников составлял примерно 61 год, что может означать, что эти результаты не могут быть полностью применимы к более молодому населению.
Движение имеет ключевое значение
Похоже, что простая замена сидения на стояние не дает полного решения. Вместо этого наше тело, похоже, больше предпочитает частые движения, а не поддержание статических положений, будь то сидение или стоя.
Короткие прогулки, быстрая растяжка или простые тренировки в повседневной жизни могут прервать длительные периоды сидячего образа жизни и обеспечить многочисленные преимущества для здоровья.
Вмешательства, направленные на поощрение передвижения на рабочем месте, дали положительные результаты. Исследования показывают, что офисные сотрудники, которые сократили время сидячего образа жизни за счет перерывов стоя и легкой деятельности, улучшили контроль уровня сахара в крови, а также улучшили различные показатели здоровья.
Другое исследование показало, что регулярное переключение из положения сидя в положение стоя, а также короткие прогулки оказывают большее положительное влияние на здоровье, чем простое стояние в одиночестве.
Потенциальным ответом являются регулируемые столы, которые позволяют легко менять положение. Эти столы побуждают пользователей часто менять позу сидя и стоя, тем самым уменьшая дискомфорт, вызванный длительным пребыванием в одном положении. Некоторые продвинутые модели даже оснащены напоминаниями о необходимости регулярного движения, что делает активность неотъемлемой частью рабочего дня.
Чтобы сделать нашу жизнь более активной, не обязательно включать сложные процедуры. Небольшие шаги, такие как выбор лестницы вместо лифта, ходьба вместо отправки электронного письма коллеге и стояние во время телефонных разговоров, могут иметь значение. Кроме того, установка будильника каждые полчаса в качестве напоминания о необходимости передвигаться может помочь предотвратить длительные периоды сидения или стояния, что даст вам возможность эффективно управлять своим здоровьем.
Сбалансированный подход имеет жизненно важное значение. Длительное сидение по своей сути не полезнее, чем стояние: у каждого из них есть свои потенциальные проблемы при чрезмерной практике. Делая упор на регулярные физические упражнения и часто меняя позы, мы можем более эффективно бороться с рисками для здоровья, связанными с малоподвижным образом жизни. Незначительные корректировки, такие как короткие активные паузы или интеграция упражнений на растяжку, могут привести к существенным улучшениям.
По сути, хотя столы стоя позволяют избежать длительного сидения, их не следует рассматривать как комплексное решение для поддержания хорошего здоровья. Принятие более активного образа жизни, будь то на работе или на отдыхе, по-видимому, приносит наиболее значительные преимущества для здоровья. Речь идет не только о том, чтобы стоять или сидеть; речь идет о большем движении и минимизации времени, проводимого в сидячем положении.
Смотрите также
- Рецензия на «Веном: Последний танец»: последний фильм «Веном» — болезненно серьёзное прощание
- Хью Джекман действительно встречается с актрисой Саттон Фостер? Вот что говорят источники
- Только убийства в здании 4 сезон 9 серия: дата выхода, краткое содержание, чего ожидать и многое другое
- Когда Пол Мескаль признался, что чувствовал себя «некомфортно» после того, как получил огромную известность благодаря роли нормальных людей
- У Харви Вайнштейна, как сообщается, диагностирован хронический миелоидный лейкоз; Все, что мы знаем о состоянии
- Дата выхода, время и сюжет 7 серии сериала «Агата всегда» для сериала Marvel
- ВЕНОМ: ПОСЛЕДНИЙ ТАНЕЦ — абсурдное и занимательное прощание с Симброком
- Кортни Кардашьян дала этот веселый ответ людям, указывающим на сходство между ней и Норт-Уэстом
- Том Холланд говорит, что Роберт Дауни-младший спас свою первую сцену с Человеком-пауком в MCU
- Кем была Мими Хайнс? Изучаем жизнь и наследие бродвейской звезды, которая сменила Барбру Стрейзанд в «Смешной девчонке», когда она скончалась в 91 год
2024-10-26 22:28