Как геймера, который провел бесчисленные часы, сгорбившись над контроллерами и клавиатурами, меня всегда заинтриговала концепция дисциплины и самоконтроля. Последние открытия в области ограниченного по времени приема пищи привлекли мое внимание не только потому, что это еще одна интересная тема, в которую стоит вникнуть, но и из-за ее потенциальной пользы для таких геймеров, как я.
В последние несколько лет прерывистое голодание и ограниченное по времени питание приобрели популярность. Согласно научным исследованиям, эти методы не только связаны с потерей веса, но и дают более широкие преимущества для здоровья. Недавние результаты показывают, что эти практики могут даже снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и инсульт.
Сегодня исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показывает, что люди, практикующие ограниченное по времени питание, могут получить большую пользу для здоровья по сравнению с теми, кто получает рекомендации по ведению здорового образа жизни, включая соблюдение средиземноморской диеты и консультации по питанию.
Исследователи изучили информацию 108 взрослых, страдающих метаболическим синдромом, которые прошли трехмесячное исследование. Метаболический синдром — широко распространенная проблема, выявляемая по крайней мере тремя потенциальными опасностями, такими как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, чрезмерный уровень холестерина и обширная талия. В совокупности эти факторы повышают вероятность ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и инсульта.
В этом исследовании некоторые участники получали традиционные рекомендации по питанию, в то время как другие получали стандартные рекомендации вместе с конкретным планом диеты, который ограничивал их ежедневный период приема пищи до 8-10 часов в течение 3 месяцев. Людей из последней группы попросили сократить окно приема пищи как минимум на 4 часа. Исследователи отслеживали вес каждого участника, уровень сахара в крови и другие показатели метаболического здоровья до и после периода исследования.
Команда обнаружила, что по сравнению со стандартным консультированием по питанию, ограниченное по времени питание еще больше улучшает регуляцию уровня сахара в крови. В частности, они изучили показатель крови, известный как уровни HbA1c. Этот анализ крови показывает средний уровень сахара в крови человека за 2–3 месяца. Группа, которая получала только консультации по питанию, снизила свой средний уровень HbA1c с 5,86 процента до 5,84 процента, в то время как группа, которая практиковала ограниченное по времени питание, снизила свой средний уровень HbA1c с 5,87 процента до 5,75 процента. Эта разница может быть скромной, но группа с ограниченным по времени питанием также показала и другие улучшения по сравнению с другой группой: они потеряли больше жира без потери мышечной массы и снизили массу тела.
Тем не менее, исследователи признают определенные ограничения в своем исследовании. О потреблении продуктов питания люди сообщали сами, что иногда может быть недостоверным. Более того, это было относительно небольшое исследование, а это означает, что на уровень сахара в крови могли влиять многочисленные факторы, такие как диета и физическая активность.
Благодаря продолжающимся исследованиям ограниченного по времени приема пищи и различных типов периодического голодания мы приближаемся к полному пониманию его потенциального воздействия на здоровье и болезни.
Смотрите также
- С днем рождения, Энн Хэтэуэй: 6 неизвестных фактов об актрисе «Дьявол носит Prada», когда ей исполняется 42 года
- Слухи – ТРЕЙЛЕР
- Джон Стамос выразил поддержку Дэйву Кулиеру после того, как последнему поставили диагноз «рак»: «Через все это»
- «Разница в этом…»: «Дюна»: звезды «Пророчества» Оливия Уильямс и Эмили Уотсон о сходстве сериала HBO с «Игрой престолов»
- Бриджит Джонс без ума от мальчика – ТРЕЙЛЕР
- Любитель – ТРЕЙЛЕР
- Netflix только что незаметно выпустил самый взрывной стимпанк-эпос года
- Шэрон Стоун, Шер и другие голливудские звезды настаивают на выезде из США на фоне поражения Камалы Харрис из-за Дональда Трампа
- Xbox только что анонсировал новый портативный компьютер, но есть загвоздка
- Тейлор Свифт вошла в историю на Грэмми, заняв седьмое место в номинации «Лучший альбом года»; Подробности читайте внутри
2024-10-01 01:28