В современном быстро меняющемся мире неспособность получить рекомендуемое количество сна является распространенной проблемой. Если ваши ночи не всегда обеспечивают вам желаемое количество часов для отдыха, вас могут встревожить недавние исследования, показавшие, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, сталкиваются с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Основываясь на этих результатах, оказывается, что связь между сном и диабетом сложна.
Исследование
Ученые изучили данные, полученные из обширного Биобанка Великобритании, ценного источника для международных исследований в области здравоохранения и медицины. Они изучили информацию о более чем 247 000 взрослых участниках, отслеживая развитие их здоровья на протяжении более десяти лет.
Исследователи стремились изучить связь между тем, как долго люди спят, и риском развития диабета 2 типа, а также может ли соблюдение плана здорового питания уменьшить влияние недостаточного сна на это состояние.
Во время участия в исследовании Британского биобанка людям предлагалось приблизительно указать количество часов, которые они проводят во сне в 24-часовом цикле. В среднем семь-восемь часов считались нормальным сном. Продолжительность сна была разделена на три категории в зависимости от тяжести: легкая (шесть часов), умеренная (пять часов) и экстремальная (три-четыре часа). Исследователи изучили записи сна в сочетании с подробностями о пищевых привычках участников.
Примерно у 3,2% участников исследования за время исследования развился диабет 2 типа. Хотя соблюдение здоровой диеты в целом снижало риск диабета, у тех, кто сохранял хорошие привычки в еде, но спал менее шести часов в сутки, наблюдался более высокий риск развития диабета 2 типа по сравнению с людьми с регулярным режимом сна.
Исследование ученых показало, что люди, которые спали всего пять часов, имели на 16 процентных пунктов больше шансов заболеть диабетом 2 типа по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов. С другой стороны, те, кто спал по три-четыре часа, подвергались риску на 41 процент выше.
Одним из недостатков является то, что исследование классифицировало здоровое питание, подсчитывая количество потребляемых ежедневных или еженедельных порций фруктов, овощей, красного мяса и рыбы. Однако при этом не было учтено, как такие схемы питания, как ограниченное по времени питание или средиземноморская диета, могут повлиять на риск диабета у тех, кто недостаточно спит.
Кроме того, исследователи не смогли отследить изменения в продолжительности сна и привычках питания участников на протяжении всего исследования. Они признают, что это потенциальный недостаток.
Почему короткий сон может увеличить риск диабета?
У людей с диабетом 2 типа организм постепенно перестает реагировать на инсулин — важнейший гормон, который облегчает усвоение сахара из пищи клетками для использования в качестве энергии. Со временем их поджелудочная железа начинает испытывать трудности с выработкой достаточного количества инсулина. Инсулин играет жизненно важную роль в поддержании здорового уровня сахара в крови, транспортируя сахар из нашего рациона в различные клетки организма.
Точное объяснение того, почему люди с недостаточным сном имеют больше шансов на развитие диабета 2 типа, остается неясным. Однако предыдущие исследования показывают, что лишение сна связано с более высоким уровнем маркеров воспаления и свободных жирных кислот в кровотоке. Эти факторы снижают чувствительность к инсулину, вызывая резистентность к инсулину. В свою очередь, это затрудняет эффективное использование инсулина для контроля уровня сахара в крови, что в конечном итоге увеличивает риск развития диабета 2 типа.
Кроме того, люди, которые не высыпаются или имеют нестабильный график сна, например, те, кто работает в ночную смену, сталкиваются с нарушениями внутренних часов своего тела, называемыми циркадным ритмом.
Функционирование этих гормонов — кортизола, глюкагона и гормона роста — может быть нарушено, что влияет на их регулярное высвобождение в течение дня в ответ на энергетические потребности организма. Эти гормоны помогают поддерживать сбалансированный уровень глюкозы в крови. Нарушение их функции может ограничить способность организма эффективно перерабатывать глюкозу в течение дня.
Короткая продолжительность сна, помимо других факторов, может повысить вероятность развития диабета 2 типа.
Главный вывод этого исследования заключается в том, что люди, которые спят восемь часов или меньше, могут быть более склонны к развитию диабета 2 типа. Однако стоит отметить, что более продолжительный сон потенциально может представлять аналогичный риск.
Предыдущие исследования показали, что существует U-образная зависимость между количеством часов сна и вероятностью развития диабета 2 типа. В частности, исследования показывают, что люди, которые спят от семи до восьми часов в сутки, имеют наименьший риск. Однако как те, кто спит менее семи часов, так и те, кто спит более восьми часов, подвергаются повышенному риску развития этого заболевания.
Интригующее объяснение связи между продолжительным сном и повышенным риском развития диабета 2 типа может быть связано с увеличением веса, поскольку эти два фактора часто идут рука об руку. С другой стороны, люди, которые страдают от недостаточного сна, более склонны к избыточному весу или даже ожирению.
Хороший сон, здоровое питание
Достаточное количество отдыха каждую ночь важно для хорошего здоровья и потенциально может снизить вероятность развития диабета 2 типа.
Согласно этому исследованию и дополнительным результатам, оказалось, что для снижения риска развития диабета идеальным вариантом может быть сон от 7 до 8 часов в сутки. Тем не менее, на связь между продолжительностью сна и риском диабета могут влиять различные факторы, в том числе индивидуальные различия в качестве сна и привычках.
Хотя результаты этого исследования вызывают сомнения в способности здорового питания снижать влияние недостаточного сна на риск диабета, существует значительный объем доказательств, подтверждающих положительное влияние хорошего питания на общее состояние здоровья.
Исследователи признают, что не всегда достижимо достаточное количество сна, и предполагают, что интенсивные тренировки в течение дня могут помочь смягчить некоторые из возможных последствий недостаточного сна на развитие диабета.
Фактически, упражнения любой интенсивности могут улучшить уровень глюкозы в крови.
Смотрите также
- Дом Дракона 2 сезон: Является ли Рейнира Таргариен бисексуалкой и что привело к поцелую между ней и Мисарией?
- Руководство Джета Кордо по наследию «Звездных войн вне закона»: расположение хранилищ на Тошаре и Киджими
- Бен Аффлек не смог оторваться от Дженнифер Лопес во время бранча на выходных? Пикантные подробности ЗДЕСЬ
- Поцелуй Рейниры и Мисарии в «Доме Дракона» не был написан по сценарию
- Джеймс МакЭвой говорит, что он «всегда готов» вернуться во вселенную Людей Икс, когда «есть хороший материал»
- Как выманить Фредди из зоны безопасности в FNAF: Into The Pit
- «Чувствую, что развивается язва»: выпускница SNL Ларейн Ньюман называет номинантов «Медведя» в категориях комедий
- 20 лет назад Джуд Лоу снял недооцененный научно-фантастический фильм, опередивший свое время
- Тестовый проект
- Почему звезда «Убить Билла» Майкл Мэдсен подал на развод с женой ДеАнной после 28 лет совместной жизни? Вот все, что мы знаем
2024-04-24 15:28